বর্তমান সময় মেয়েরা ছেলেদের সাথে তাল মিলিয়ে কাজ করছে ঠিকই, কিন্তু সাংসারিক দায়িত্ব, অফিসের কাজের চাপ সবকিছুর সাথে তাল মেলাতে গিয়ে তারা হাঁপিয়ে ওঠে। তবে তাই বলে প্রতিদিনের কাজ থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখাও সম্ভব নয়। এজন্য দরকার টাইম ম্যানেজমেন্ট, প্ল্যানিং আর স্ট্রেস ম্যানেজ করার উপায়।
স্ট্রেস চিহ্নিত করুন
নিজে আগে ভাবুন কোন ব্যাপারটায় আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন। সেক্ষেত্রে একটি কাগজ-কলম নিয়ে বসুন। ঘরে বাজার নাই, অফিসে ডেডলাইন মিট করতে হবে, বাচ্চার হোম ওয়ার্ক, কাজের লোক ছুটিতে, অফিস দিনে বন্ধুর বাড়ীতে নেমন্তন্ন, পরিবারের সবাইকে দেখতে হয় ইত্যাদি কোন বিষয়গুলো আপনাকে চাপের মধ্যে ফেলে সেগুলো এক এক করে লিখে ফেলুন।
কী করবেন?
* যে কোনও পরিস্থিতিতে দু বার ভাবুন, যে চাপ আপনি অনুভব করছেন, তা আসলে কতটা স্ট্রেসফুল।
* কীভাবে প্রতিটি কাজ আনন্দদায়ক করা যায় ভাবুন। সেক্ষেত্রে মিউজিক কাজ করবে টনিকের মতো। যেমন- সারাদিন পর বাড়ী ফিরে সরাসরি রান্নাঘরে নয়, আপনার পছন্দের কোনও মিউজিক চালিয়ে দিন এবং ফ্রেশ হয়ে নিন।
* তবে অফিস থেকে ফিরে শুয়ে না পড়া ভালো। তাহলে আরও বেশি কান্ত লাগবে। শাওয়ার নিয়ে নিতে পারেন। তারপর চা খেতে খেতে গল্প করতে পারেন পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে কিংবা টিভি বা ফেসবুক খুলে বসতে পারেন। কাজের ফাঁকে ফাঁকে দেখতে পারেন সব বন্ধুদের অবস্থা।
* সারা দিনের মজার ঘটনা শেয়ার করুন পরিবারের সবার সাথে। সবাই মিলে রাতের খাবার খান এবং সুযোগ থাকলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে জীবনসঙ্গীকে নিয়ে বাইরে হেঁটে আসুন। যদি সে সুযোগ না থাকে, ছাদে বা বারান্দায় কিছুক্ষণ সময় কাটাতে পারেন।
* সপ্তাহের সবদিন যাই করুন না কেন চেষ্টা করবেন ছুটির দিন তা না করতে।
* অফিসে দরকারি কাজগুলো আগে করে ফেলুন। দেখবেন টেনশন কমে যাবে। দুপুরের পর কাজ করার ইচ্ছা কমে আসে।
* কীভাবে প্রতিটি কাজ আনন্দদায়ক করা যায় ভাবুন। সেক্ষেত্রে মিউজিক কাজ করবে টনিকের মতো। যেমন- সারাদিন পর বাড়ী ফিরে সরাসরি রান্নাঘরে নয়, আপনার পছন্দের কোনও মিউজিক চালিয়ে দিন এবং ফ্রেশ হয়ে নিন।
* তবে অফিস থেকে ফিরে শুয়ে না পড়া ভালো। তাহলে আরও বেশি কান্ত লাগবে। শাওয়ার নিয়ে নিতে পারেন। তারপর চা খেতে খেতে গল্প করতে পারেন পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে কিংবা টিভি বা ফেসবুক খুলে বসতে পারেন। কাজের ফাঁকে ফাঁকে দেখতে পারেন সব বন্ধুদের অবস্থা।
* সারা দিনের মজার ঘটনা শেয়ার করুন পরিবারের সবার সাথে। সবাই মিলে রাতের খাবার খান এবং সুযোগ থাকলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে জীবনসঙ্গীকে নিয়ে বাইরে হেঁটে আসুন। যদি সে সুযোগ না থাকে, ছাদে বা বারান্দায় কিছুক্ষণ সময় কাটাতে পারেন।
* সপ্তাহের সবদিন যাই করুন না কেন চেষ্টা করবেন ছুটির দিন তা না করতে।
* অফিসে দরকারি কাজগুলো আগে করে ফেলুন। দেখবেন টেনশন কমে যাবে। দুপুরের পর কাজ করার ইচ্ছা কমে আসে।
* নিজের কাজ করুন ঠিকমতো। সেই সাথে মনে রাখবেন সবাইকে খুশি করা আপনার পক্ষে সম্ভব নয়।
* মাথা গরম হয়ে গেলে বা ডিপ্রেশড লাগলে যদি পারেন কিছুক্ষণের জন্য একা হয়ে যান। মুখে জল দিন অথবা দীর্ঘ শ্বাস নিয়ে কিছুক্ষণ ভিতরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে ছাড়ুন।
* মাঝে মাঝে পার্লারে গিয়ে নিয়ে নিতে পারেন স্পা বা ফুট মাসাজ কিংবা ওয়েল ট্রিটমেন্ট। কান্তি কেটে যাবে, সেই সাথে লাগবে বেশ ফুরফুরে।
* যেটা হয়ে গেছে তা নিয়ে অযথা ভেবে মন খারাপ করবেন না। সামনে আরও দিন পড়ে আছে।
* ছুটির দিন পরিবারের সাথে সময় কাটান, বাইরে ঘুরতে যান, বন্ধু-বান্ধবের সাথে আড্ডা দিন।
* এই সবকিছু ব্যালেন্স করার জন্য চাই এনার্জি। তাই অল্প করে খান, তবে খাবার স্কিপ না করাই ভালো। জিমে যেতে না পারলে ঘরে ডান্স করতে পারেন কিংবা ইয়োগো।
* মাথা গরম হয়ে গেলে বা ডিপ্রেশড লাগলে যদি পারেন কিছুক্ষণের জন্য একা হয়ে যান। মুখে জল দিন অথবা দীর্ঘ শ্বাস নিয়ে কিছুক্ষণ ভিতরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে ছাড়ুন।
* মাঝে মাঝে পার্লারে গিয়ে নিয়ে নিতে পারেন স্পা বা ফুট মাসাজ কিংবা ওয়েল ট্রিটমেন্ট। কান্তি কেটে যাবে, সেই সাথে লাগবে বেশ ফুরফুরে।
* যেটা হয়ে গেছে তা নিয়ে অযথা ভেবে মন খারাপ করবেন না। সামনে আরও দিন পড়ে আছে।
* ছুটির দিন পরিবারের সাথে সময় কাটান, বাইরে ঘুরতে যান, বন্ধু-বান্ধবের সাথে আড্ডা দিন।
* এই সবকিছু ব্যালেন্স করার জন্য চাই এনার্জি। তাই অল্প করে খান, তবে খাবার স্কিপ না করাই ভালো। জিমে যেতে না পারলে ঘরে ডান্স করতে পারেন কিংবা ইয়োগো।
সব কথার শেষ কথা, মনে জোর রাখবেন। ভাববেন আপনি একা একসাথে অনেক কিছু সামলানোর ক্ষমতা রাখেন। আপনার মধ্যে আছে অপার সম্ভাবনা। আপনিই পারবেন একটি আদর্শ জীবন কাটাতে।
No comments:
Post a Comment