ওজন কমাতে কঠোর পরিশ্রম করার চেয়ে সঠিক খাদ্য গ্রহণ করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সকালের জলখাবার, দুপুরের খাবারে এবং রাতের খাবারে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে স্বাস্থ্যের কথা মাথায় রেখে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
সকালের জলখাবার: সকালের জলখাবার ওজন কমাতে বড় ভূমিকা পালন করে। সব সময় বাড়িতেই খাবার তৈরী করুন। এছাড়া সকালের জলখাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ও প্রোটিন থাকে।
ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টার মধ্যে জলখাবার করে নিতে হবে। জলখাবার হবে পুষ্টিকর যেমন বেসন, ওটস, উপমা, দই, পোহা। এতে ওজন কমবে সহজে।
মধ্যাহ্নভোজে : দুপুরের খাবার সকালের জলখাবারের তুলনায় চেয়ে কম হওয়া উচিৎ।
দুপুরের খাবারে দই, স্যালাড, মসুর ডাল, সব্জি এবং স্যুপ থাকবে।
দুপুরের খাবারে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে খাবার খাওয়ার সাথে সাথে নয়, এক ঘন্টা পরে জল পান করা।
রাতের খাবার:রাতের খাবার যত কম খাবেন ততই ভালো। রাতের খাবার খুব হাল্কা হওয়া উচিৎ। রাতের খাবারে অবশ্যই দেশি ঘি যোগ করতে হবে এবং এর বাইরে যদি একটি সব্জি থাকলে ভালো।
ঘুমানোর তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান। রাতের খাবারের পর এক গ্লাস হাল্কা গরম দুধ পান করা শরীরের জন্য ভালো।
No comments:
Post a Comment