হাঁটু ও জয়েন্টের ব্যথায় ভীষণ উপকারী এই ব্যায়াম গুলো

 

শীতের মৌসুমে হাঁটু ও জয়েন্টের ব্যথা অনেক বেড়ে যায়,  ভারী ব্যায়াম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।  কিন্তু কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি জয়েন্টের ব্যথা দূর করতে পারেন।

  হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ ওয়ার্কআউট : হাঁটু এবং জয়েন্টের ব্যথা আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। শুধু বয়স্করাই নয়, অনেক তরুণ-তরুণীও এতে সমস্যায় পড়েন। যদিও এটি থেকে মুক্তি পেতে চিকিৎসা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে কিছু সাধারণ স্ট্রেচ ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি এই ধরণের ব্যথা থেকেও উপশম পেতে পারেন।

 হ্যামস্ট্রিং উপকারিতা : এই প্রসারিত উরুর পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস করে এবং হাঁটুকে উপশম করতে কাজ করে।  এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে মাটিতে শুয়ে দুই হাত ছড়িয়ে দিন।  এবার এক পা ওপরের দিকে তুলে দুই হাত ছড়িয়ে দিন।

কোয়াড্রিসেপ উপকারিতা: এই প্রসারিত উরুর সামনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।  এটি নিয়মিত করলে পায়ের ব্যথা যেমন দূর হবে তেমনি নমনীয়তাও বাড়বে। করার জন্য প্রথমে মাটিতে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপর পেছন থেকে একটি পা তুলে হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল ধরুন।  এর পরে, হাত দিয়ে পা আরও উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। উভয় পা দিয়ে এটি করুন এবং প্রায় ১০ মিনিটের জন্য প্রতিদিন এটি অনুশীলন করুন।

 অর্ধেক স্কোয়াটস : এই ব্যায়ামটি  কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করার একটি ভাল বিকল্প।  এটি করার জন্য, পায়ের প্রস্থের সাথে পাগুলিকে একটি ভিন্ন স্কোয়াট অবস্থানে আনুন। 

ভারসাম্যের জন্য আপনার হাত নিতম্বে বা সামনে রাখুন।  এখন সোজা সামনে তাকানোর সময় ধীরে ধীরে প্রায় ১০ ইঞ্চি নিচে বসার চেষ্টা করুন।  কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার হিলের উপর চাপ দিয়ে দাঁড়ান।

  উপকারিতা : আপনার নীচের পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে পায়ের পিছনের পেশীগুলিকে।  এটি করার জন্য, আপনি দেয়ালের সামনে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে আপনার হাত দেয়ালে রাখুন এবং এক পা পিছনে যান। 

এবার দেয়ালের কাছে এক পা নিয়ে দুই হাত দিয়ে দেয়ালে ঠেলে নিচের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন।  এই অবস্থানে যান।  একই প্রক্রিয়াটি অন্য পায়ের সাথেও করুন। 

আপনি যদি এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি কয়েক দিনের মধ্যে সুফল দেখতে পাবেন।