ঘুম ছোট থেকে বড়ো সকলের জন্যই খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে শিশুদের কথা আলাদা। শিশুরা যতটা পরিমানে ভালো ঘুম ঘুমোবে ততটাই ওদের শরীর মন সতেজ থাকবে। চনমনে থাকবে। মস্তিষ্কের বিকাশও ভালো মতো হবে। এখানে শিশুদের ঘুমোনোর ৫টি টিপস দেওয়া হল।
১. একটি রুটিন স্থির করুন: শোওয়ার একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন এবং এটি অনুসরণ করুন। শিশুরা একটি রুটিনে থাকতে পছন্দ করে। আপনি তাদের জন্য যে সময় নির্ধারণ করেছেন তাই অনুসরণ করুন।
আপনার যদি একটি শিশু থাকে তবে আপনি আপনার পারিবারিক সময়ের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় সেট করতে পারেন। তার চারপাশে রুটিন সেট করতে পারেন। যদি শিশুটি জানে যে কী আশা করতে হবে, তাহলে তার ক্ষুব্ধ হওয়ার সম্ভাবনা কম।
২) আপনি যদি সারাদিন তাদের সাথে পর্যাপ্ত সময় না কাটান তবে শিশুরা ঘুমানোর সময় আরও খিটখিটে হয়ে ওঠে। প্রতিদিন কাজের থেকে কিছু সময় বার করুন এবং আপনার বাচ্চাদের সাথে সেই সময় কাটান।
আপনি যদি আপনার ফোনটিকে একপাশে রাখতে পারেন তবে তাদের নিরবচ্ছিন্ন মনোযোগ দিতে পারলে এটি ভাল। আপনি তাদের সাথে কিছু সময় কাটাতে পারেন, তাদের কাছে গান গাইতে পারেন, তাদের আপনার দিন সম্পর্কে বলা বিস্ময়কর কাজ করে। তারা ঘুমাতে যাওয়ার আগে তাদের নিরাপদ বোধ করান।
৩) তাদের ঘুমের সময়কে ঘিরে আপনার ঘরকে স্ক্রিন-মুক্ত জোন করুন। পর্দার আলো তাদের মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয় যা ঘুম-প্ররোচিত হরমোন।
দিনের বেলাও স্ক্রীন টাইম সীমিত হওয়া উচিৎ , এটি নিশ্চিত করবে যে শিশুটি সারা দিন সক্রিয় থাকে এবং রাতে ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট ক্লান্ত হয়।
৪. তারা ঘুমানোর আগে একটি বই পড়ুন, তাদের শক্ত করে আলিঙ্গন করুন, একটি প্রার্থনা শোনান, ঘুমের সময়কে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের একটি ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি করুন। এটি তাদের জানাতে যে আজ একটি ভাল দিন ছিল এবং আগামীকাল তাদের আরও অনেক কিছুর অপেক্ষায় থাকবে।
৫. আপনার শিশুকে উষ্ণ জলে স্নান করান, ঘুমের জন্য একটি মৃদু ম্যাসাজ করুন, তাদের বিছানায় টেনে নিন, তাদের সাথে আলিঙ্গন করুন যা তাদের দিনের শেষ কার্যকলাপের দিকে নিয়ে যায় – একটি বই পড়া।
তারা কতগুলি গল্পের বই/পৃষ্ঠা পড়তে চায় তা তাদের সিদ্ধান্ত নিতে দিন যদি তারা পড়ার জন্য যথেষ্ট বড় হয়। ছোট বাচ্চাদের জন্য, আপনি জোরে পড়তে পারেন এবং এমনকি তাদের বইয়ের ছবিও দেখাতে পারেন।
আপনার শিশু ঘুমের জন্য প্রস্তুত না হলে কয়েক ধাপ পিছিয়ে যান, ভিন্নভাবে কী করতে পারেন তা দেখুন এটি আপনাকে একটি দৃষ্টিভঙ্গি দেবে এবং কীভাবে আপনি আপনার শিশুকে সারারাত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন।
যদি আপনার শিশু ২ মাসে খারাপ ঘুমায় তবে তার মানে এই নয় যে তারা ২ বছরে ভাল ঘুমাবে না। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শিশুর হস্তক্ষেপ প্রয়োজন, আপনি ঘুমের পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
ভালো ঘুমের সময় পরিচ্ছন্নতা অনুসরণ করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার শিশু সামঞ্জস্য করবে এবং আরও ভালো ঘুমাতে শিখবে।
No comments:
Post a Comment