বাচ্চাদের কীভাবে হ্যান্ডেল করবেন, কারণ তারা শিশু এটা ভুলে যাবেন না, সঠিক ভাবে এখনই তাদের না বোঝালে, বা তাদের সাথে সময় না কাটালে তারা খিটখিটে, একগুঁয়ে, পরিণত হবে। কিছু সময়সূচি শুধু তাদের জন্য।
১. পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে ডিনার করা: ঘুমের আগে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করা সত্যিই অপরিহার্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি একই সময়ে একসাথে খান এবং আপনার বাচ্চাদের সাথে আপনার সারাদিন নিয়ে আলোচনা করুন।
দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া ইতিবাচক কিছু তাদের বলুন। এছাড়াও তাদের অতিরিক্ত খেতে বাধ্য করবেন না। রাতের খাবার হালকা রাখুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক কাপ গরম জল পান করান। রাতের খাবার এবং ঘুমের সময়ের মধ্যে অন্তত ৩০ মিনিট সময় দিন।
২. উষ্ণ দুধ খাওয়ান: গবেষণায় দেখা গেছে যে দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে ট্রিপটোফ্যান রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। আপনি দুধে সামান্য কেসর এবং শুকনো ফলের গুঁড়ো যোগ করতে পারেন যাতে এটি আপনার সন্তানের জন্য স্বাদযুক্ত হয়।
৩. হালকা সঙ্গীত: যখন আমার সন্তান কিছু রাতের পড়ার মেজাজে থাকে না, তখন আমরা কিছু প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত বাজাই এবং তাকে প্লেলিস্ট বেছে নিতে দিই। তাদের বিছানায় যাওয়ার সময় এবং ঘুম থেকে উঠার সময়ও গান চালিয়ে রাখতে পারেন।
No comments:
Post a Comment