হাঁপানি দূর করতে সেরা কিছুই যোগ ব্যায়াম

 

হাঁপানি শ্বাসতন্ত্রের একটি গুরুতর রোগ যা ফুসফুসের দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা হতে পারে। হাঁপানির কারণে শ্বাসনালী সরু হয়ে যায় এবং ফুলে যায়। যার কারণে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া খুব  কঠিন হয়ে পড়ে।

এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে শ্লেষ্মা তৈরি হয়। শ্বাসকষ্ট  প্রতিদিনের রুটিনকে খুব কঠিন করে তোলে। হাঁপানি রোগীদের দৌড়ানো, নাচা , দ্রুত হাঁটা এমনকি সিঁড়ি বেয়ে উঠতে অসুবিধা হয়। পরিবেশ বা জেনেটিক্সের মতো অনেক কারণে হাঁপানি হতে পারে।

 অ্যালার্জি, ওষুধ, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, চাপ। এবং উদ্বেগ ইত্যাদির কারণেও হাঁপানি হতে পারে। ওষুধ ছাড়াও, আপনি কিছু যোগাসন অনুশীলন করে হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।  হাঁপানি নিয়ন্ত্রণের জন্য সেরা যোগাসনের কথা বলছি। আসুন জেনে নেওয়া যাক।

বজ্রাসন: বজ্রাসন করার জন্য, একটি মাদুর বিছিয়ে তার উপরে হাঁটু দিয়ে পিছনে বসুন। এখন আপনার হিলের উপর শ্রোণী বিশ্রাম করে  গোড়ালির মধ্যে সামান্য ফাঁক রাখুন। এবার উরুতে হাতের তালু রাখুন এবং সোজা সামনের দিকে তাকান, কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং তারপর ভঙ্গি পরিবর্তন করা যেতে পারে।

পশ্চিমোত্তনাসন: এই যোগাসনের শুরুতে পা সামনের দিকে নিয়ে যান। বাহু উপরে তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সামনের দিকে বাঁকুন এবং উপরের শরীরকে নীচের শরীর থেকে যতটা সম্ভব দূরে আনুন। ১০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুনকয়েক সেকেন্ড বিশ্রামের পর,  আবার এই ভঙ্গিতে ফিরে আসতে পারেন।

 

উস্ট্রাসন: যোগব্যায়াম মাদুরে হাঁটু গেড়ে বসে  নিতম্বের উপর হাত রাখুন। এখন পিঠ বাঁকিয়ে  হাতের তালু পায়ের উপর স্লাইড করুন যতক্ষণ না বাহু সোজা হয়।

হাফ-ফিশ পোজ: বাম পা বাঁকুন এবং বাম পা ডান হাঁটুর উপরে মাটিতে রাখুন। এবার ডান পা বাঁকুন এবং এমনভাবে বাঁকুন যাতে এটি মাটিতে থাকে এবং ডান পাটি বাম শ্রোণীর কাছে থাকে ডান হাতটি বাম পায়ের উপর আনুন এবং বাম পায়ের আঙুলটি ধরুন।

শ্বাস ছাড়ার সময়, শরীরের কাণ্ড যতটা সম্ভব বাঁকুন, ঘাড় বাঁকুন যাতে দৃষ্টি বাম কাঁধের উপর থাকে এবং বাম হাত দিয়ে কোমরটি ঘিরে রাখুন, তালুটি বাইরের দিকে মুখ করে।মেঝেতে ডান পা এবং হাঁটু বিশ্রাম।  বাম হাঁটু ডান বগলের কাছাকাছি হওয়া উচিৎ।

চক্রাসন:  পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা বাঁকান, এবার বাহু বাঁকান এবং হাতের তালুগুলি  মাথার উভয় পাশে উল্টো করে রাখুন।

 শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাতের তালু এবং পায়ে চাপ দিন এবং পুরো শরীরকে তুলুন, ঘাড় শিথিল করুন এবং আপনার মাথা ধীরে ধীরে পিছনে হেলে দিন।