পড়াশোনার সময় ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে ঘুম! তাহলে এই ঘুম তাড়ানোর উপায় কী?

 

 গভীর রাত পর্যন্ত পড়াশোনা করার অভ্যাস রয়েছে এমন শিক্ষার্থীদের জন্য সবচেয়ে বড় প্রশ্ন হল কীভাবে পড়াশোনা করার সময় ঘুম বন্ধ করা যায়।  কারণ ভাল নম্বর পেতে চান তবে পড়াশোনায় আরও সময় দিতে হবে।

 দিনের বেলায় এই পড়াশুনা শেষ না হলে রাতে পড়াশোনা করা বাধ্যতামূলক হয়ে পড়ে।  এই অবস্থায়, আপনি যখন রাতে পড়াশোনা করেন এবং ঘুম ব্যাঘাত ঘটায়। তখন সমস্যা আরও বাড়ে।

  এমতাবস্থায় শিক্ষার্থীদের দ্বিগুণ চাপের মুখে পড়তে হয়।  একটা সময় পার করার চাপ, দ্বিতীয়ত রিভিশন না হওয়ার একটা আলাদা চাপ।

 ঘুম অবশ্যই ভালো জিনিস। কিন্তু পড়াশুনোর সময় যখন ঘুমের ব্যাঘাত শুরু হয় তখন মনে হয় সবচেয়ে বড় শত্রু। লেখাপড়া করতে গিয়ে বেশির ভাগ শিক্ষার্থীকে এ সমস্যায় পড়তে হয়।

  পরীক্ষা ঘনিয়ে এলে এবং রিভিশন শেষ না হলে এই সমস্যা বাড়ে। এ জন্য শিক্ষার্থীদের সামনে সবচেয়ে বড় প্রশ্ন হচ্ছে লেখাপড়ার সময় কীভাবে ঘুম রোধ করা যায়। 

কারণ ভাল নম্বর পেতে চান তবে আরও সময় দিতে হবে।  দিনের বেলায় এই পড়াশুনা শেষ না হলে রাতে পড়াশোনা করা বাধ্যতামূলক হয়ে পড়ে।

 এই অবস্থায়, যখন রাতে পড়াশোনা করা হয় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তখন সমস্যা আরও বাড়ে।  এমতাবস্থায় শিক্ষার্থীদের দ্বিগুণ চাপের মুখে পড়তে হয়। একটা সময় পার করার চাপ, দ্বিতীয়ত রিভিশন না হওয়ার একটা আলাদা চাপ।

 এই দ্বৈত চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য, এমন একটি পদ্ধতির চেষ্টা করা অপরিহার্য হয়ে ওঠে যাতে রাতে পড়াশোনা করার সময় ঘুম না আসে। 

  প্রতিকার:  সুষম খাবার : ইন্ডিয়া টুডে-এর মতে, রাতে অধ্যয়নের সময় ঘুম না আসার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, ডায়েটে এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন না যা অলসতা সৃষ্টি করে।

  খাদ্যতালিকায় এনার্জেটিক জিনিস রাখা। একটি সুষম খাবার যার মধ্যে রয়েছে সবুজ শাক-সব্জি, ফল, স্যালাড, মসুর ডাল ইত্যাদি।   তালিকায় বাদাম এবং বীজ ভিত্তিক খাবার খেতে হবে।

 ভাল ঘুম : প্রতিটি মানুষের ৭-৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। যদি রাতে পড়াশুনা করতে চান তাহলে এমনভাবে ঘুমোন যাতে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম একবারে পূর্ণ হয়।  যদি দিনের বেলা ঘুমোনোর প্রয়োজন হয়, তবে ঘুমিয়ে নেওয়া দরকার। শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে নিতে হবে।

 পর্যাপ্ত জল পান : গভীর রাত পর্যন্ত লেখাপড়া করতে চাইলে প্রচুর জল পান করতে হবে।  শরীরে জলের ঘাটতি হলে মস্তিষ্ক সঙ্কুচিত হতে শুরু করে।

 এই অবস্থায় মস্তিষ্ক কাজ করা বন্ধ করে দেয়। পড়ার টেবিলে সর্বদা একটি জলের বোতল রাখতে হবে।

 পড়াশোনা থেকে বিরতি : যদি কোনও ফাঁক না নিয়ে অনেক ঘন্টা দেরী করে পড়াশোনা করা হয়, তবে ঘুম আসবে না। তাই বিরতিতে দু'ঘণ্টার বেশি পড়াশোনা করা যাবে না। 

দুই ঘণ্টা পর কিছুক্ষণ এখানে-সেখানে হাঁটুন।  হাল্কা ব্যায়ামও করা যেতে পারে।  দু'ঘন্টার ব্যবধানে ১০ থেকে ১৫ মিনিট বিশ্রাম প্রয়োজন।  এর ফলে মন আবার সতেজ হয় এবং ঘুমের সমস্যা হয় না।

  জোরে আওয়াজ করে পড়া :  যদি ঘুমের সমস্যা  বিরক্ত করে, তাহলে জোরে জোরে পড়তে পারেন।  এ ছাড়া লেখালেখিতে বেশির ভাগ সময় ব্যয় করলে ঘুম আসবে না।

 জল দিয়ে মুখ ধোয়া: রাতে পড়াশোনা করার সময় সময়ে সময়ে জল দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন।   ঘুম পালাবে।  ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে নিজের সাথে কথা বলুন।