শরীরকে শক্তিশালী রাখতে আমাদের হাড়ের মজবুত হওয়া খুবই জরুরী হাড় মজবুত করতে হলে আমাদের খাদ্যাভ্যাসেরও উন্নতি করতে হবে। কিছু বদ অভ্যাস যা আমাদের হাড়ের ক্ষতি করে।
হাড় শরীরের অনেক ভূমিকা পালন করে, যেমন শরীরের গঠন প্রদান, অঙ্গ রক্ষা, এবং ক্যালসিয়াম সঞ্চয় করা। যদিও শৈশব এবং কৈশোরে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হাড় তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।
হাড় দুর্বল হওয়ার ৫টি প্রধান কারণ: কোলা-স্বাদযুক্ত সোডা: অনেক বেশি কোলা-স্বাদযুক্ত সোডা হাড়ের ক্ষতি করতে পারে। যদিও এই বিষয়ে আরও গবেষণার প্রয়োজন, কিছু গবেষণায় এই পানীয়গুলিতে ক্যাফিন এবং ফসফরাস উভয়ের সাথে হাড়ের ক্ষয়কে যুক্ত করা হয়েছে।
অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে এই ক্ষতি ঘটে যখন দুধ বা অন্যান্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পানীয়ের পরিবর্তে সোডা বেছে নেন। অনেক কাপ কফি বা চা আপনার হাড়ের ক্যালসিয়ামকেও ছিনিয়ে নিতে পারে।
ধূমপান: নিয়মিত সিগারেট খেলে শরীর সহজে নতুন স্বাস্থ্যকর হাড়ের টিস্যু তৈরি করতে পারে না। আপনি যত বেশি সময় ধরে ধূমপান করবেন, এটি তত খারাপ হবে। ধূমপায়ীদের হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার এবং আরোগ্য হতে বেশি সময় লাগে।
কম ওজন হওয়া: কম শরীরের ওজন, 18.5 বা তার কম BMI মানে হাড় ভাঙার এবং ক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি ছোট হন, ওজন বহন করার ব্যায়াম করুন এবং আপনার ডায়েটে আরও ক্যালসিয়াম প্রয়োজন কিনা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
অত্যধিক লবণ গ্রহণ: যত বেশি লবণ খাবেন, শরীর থেকে তত বেশি ক্যালসিয়াম দূর হবে, যার মানে এটি হাড়ের অনেক ক্ষতি করতে চলেছে। কিছু খাবার যেমন পাউরুটি, পনির, চিপস এবং কোল্ড কাটে প্রচুর লবণ থাকে।
খাবার থেকে লবণকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে না, তবে দিনে ২৩০০ মিলিগ্রামের কম সোডিয়াম যে গ্রহণ করছেন সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।
দ্বিধাদ্বন্দ্ব পর্যবেক্ষণ: প্রিয় শো উপভোগ করা ঠিক আছে। কিন্তু এভাবেই সোফায় স্ক্রিনের সামনে অত্যধিক সময় ব্যয় করেন। যখন এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, তখন যথেষ্ট নড়াচড়া করেন না যা হাড়ের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।
যেখানে ব্যায়াম তাদের শক্তিশালী করে তোলে। ব্যায়াম আপনার হাড়ের গঠনের জন্য সর্বোত্তম। যখন আপনার পা আপনার শরীরের ভার বহন করে, তখন ব্যায়াম আপনার হাড় এবং পেশীগুলিকে অভিকর্ষের বিরুদ্ধে কাজ করতে বাধ্য করে।
No comments:
Post a Comment