ট্রমা বা আতঙ্ক কাটাবেন কীভাবে

 

মনে রাখবেন ট্রমা মানুষকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে।  কোন দুই ব্যক্তি একইভাবে একটি ট্র্যাজেডি অনুভব করে না। এমনকি একই পরিবারের মধ্যে, ক্ষতির ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা পরিবর্তিত হয়। 

কেউ তাদের ক্ষতির কথা মৌখিকভাবে প্রকাশ করছে না তার মানে এই নয় যে তারা এটি সম্পর্কে চিন্তা করছে না।

 সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে সচেতন হন। গল্প আপনার আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার অংশ। সোশ্যাল মিডিয়াতে এটি দেখে মন খারাপ হতে পারে এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তুলতে পারে।

মনে রাখবেন যে অন্যরা আপনার ট্রমা এবং ক্ষতি সম্পর্কে জানতে পারে, তবে যা বলা এবং ভাগ করা হচ্ছে তা যোগাযোগ করার আপনার অধিকার থেকে যায়।

* পেশাদার মানসিক ডাক্তারের সাহায্য নিন: একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর সহ লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করতে দ্বিধা করবেন না।

একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের আগে বা পরে সময় নির্ধারণ করা সহায়ক হতে পারে, যাতে আপনি এটির সাথে থাকা যেকোনো অনুভূতি প্রক্রিয়া করতে পারেন।

 ট্র্যাজেডির পর থেকে সময় নির্বিশেষে, ট্রমা এবং শোকের স্থাপত্য বহু-স্তরীয় অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ে গঠিত।  উদাহরণস্বরূপ, রাগ বা বিষণ্নতা প্রতিশোধের সাথে পুনরুত্থিত হতে পারে।

 এই তীব্রতা ভীতিকর হতে পারে, তাই এর মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার জন্য একজন পেশাদার থাকা নিরাপত্তা এবং নিরাপত্তার অনুভূতি প্রদান করতে পারে যা অন্যথায় অনুপস্থিত হতে পারে।

 নিজের ভয় সম্পর্কে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলতে কোন লজ্জা নেই।  কারও সাথে উচ্চস্বরে কথা বলা প্রায়শই আপনাকে অতীতের ঘটনাগুলি দ্বারা আতঙ্কিত হওয়ার পরিবর্তে এবং ভবিষ্যতের ভয় পাওয়ার পরিবর্তে আপনি যে মুহুর্তে আছেন তার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

এটি আপনার উদ্বেগগুলিকে যাচাই করতে পারে এবং আপনাকে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য একটি নীলনকশা দিতে পারে। 

এছাড়াও, শারীরিক শরীর দুঃখ এবং ট্রমা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।  আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার ইমিউন সিস্টেম আপস করা হয়েছে কারণ আপনি মানসিকভাবে অবক্ষয় বোধ করছেন।

 প্যানিক অ্যাটাক সহ আপনি যে কোনও শারীরিক সমস্যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা অপরিহার্য। ব্রোকেন হার্ট সিন্ড্রোম একটি অত্যন্ত বাস্তব এবং গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা।

যদিও আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে বিব্রত বোধ করতে পারেন, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে চিকিৎসা নির্দেশিকা নিরাময়ের ক্ষেত্রে একটি কার্যকর স্থান রয়েছে। 

নিজেকে এবং আপনার সন্তানদের একটি অপ্ট-আউট পাস দিন।  বছরের এই সময়ে শোকের সাথে ট্রমা সহ যে কেউ অনুভব করছেন তার জন্য একটি সর্ব-অ্যাক্সেস অপ্ট-আউট পাস রয়েছে৷ 

এটি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বা লোকেদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। ট্রমা সহ, এমন কিছু ঘটে যা একজনের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে এবং নিরাময় এবং নিরাপদ বোধের অংশ নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পুনরায় অর্জন থেকে আসে।

 সুতরাং, আপনি যদি নিজেকে খুঁজে পান যেখানে আপনি প্রথমে "হ্যাঁ" বলার পরে প্রত্যাখ্যান করতে চান বা আপনি অনুভব করেন যে আপনার সন্তানের দ্বিধা আছে, এগিয়ে যান এবং জিজ্ঞাসা করুন যে তারা তাদের পাস ব্যবহার করতে যাচ্ছে কিনা।

আপনি এবং আপনার সন্তান কোনো ইভেন্টে যাওয়ার পথে থাকলে এবং আপনি সেখানে যেতে যেতে চাইলেও এটি কাজ করে।  অথবা ইতিমধ্যেই ইভেন্টে আছেন এবং বুঝতে পারছেন যে আপনি উপস্থিত হয়ে ভুল করেছেন।

এই পাসটি আপনাকে যেকোনও সময়ে আপনার মন পরিবর্তন করার অনুমতি দেয় এবং অপরাধবোধ ছাড়াই এগিয়ে যাওয়ার একটি উপায়।

এটি একটি শিশুর জন্য একটি স্মারক সেবা বা অন্য অনুষ্ঠানে যোগদানের বিষয়ে দ্বন্দ্ব বোধ করা অস্বাভাবিক নয় কারণ তারা কাউকে হতাশ করতে চায় না বা কী ঘটছে সে সম্পর্কে কেবল কৌতূহলী এবং মিস করতে চায় না।

 যখন ঘরে প্রবেশ করার সময় হয়, তারা উদ্বেগ বা ভয়ে অভিভূত হতে পারে, তাই তাদের ছেড়ে যাওয়ার বিকল্প দেওয়া তাদের নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে কমিয়ে দিতে পারে।

পাসটি তাদের জানাতেও দেয় যে আপনি তাদের আবেগের জন্য উন্মুক্ত, ভাল এবং খারাপ উভয়ই, এবং তারা কেন ইভেন্টটি ছেড়ে যেতে চায় তা শেয়ার করার জন্য তারা আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে।

একটি চেক-ইন আপনাকে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নোট করার অনুমতি দেয়। সারা দিন, আপনার শক্তির স্তর এবং আবেগের সাথে আপনি কোথায় আছেন তা নিরীক্ষণ করতে যতবার আপনি আপনার সেল ফোন চেক করেন ততবার নিজের সাথে চেক-ইন করুন।

কেবল স্ব-চেক-ইন করা ব্যক্তিগত সচেতনতার একটি স্তর তৈরি করে এবং একই সময়ে, আপনি আপনার অনুভূতিগুলি পরিমাপ করছেন, যাতে আপনি জানতে পারেন কখন সময় বের করতে হবে বা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যেতে হবে।

আপনার যদি রিচার্জ করার প্রয়োজন হয়, এমন একজনের সাথে কথা বলার উপায় খোঁজার চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে সদয়ভাবে সমর্থন করেন বা প্রয়োজনে আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করুন।

 শোকাহতরা প্রায়শই তাদের দুঃখ প্রকাশ করার পরিবর্তে লুকিয়ে রাখে এবং আপনি যদি এমন কাউকে চেনেন যিনি একজন প্রিয়জনকে হারিয়েছেন, তবে এটি কীভাবে ঘটেছে তা নির্বিশেষে আপনি যদি এখনও তাদের ক্ষতি স্বীকার করেন তবে এটি তাদের কাছে বিশ্ব মানে।

 আপনি যদি আপনার প্রিয়জনকে দুঃখিত করেন তবে তাদের জীবনকে সম্মান করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন।