নিয়মিত যোগব্যায়াম করা ভাল শরীরের স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ব্যায়াম করার ফলে, শুধু অনেক ধরনের রোগ থেকে দূরে থাকবেন না, সতেজও বোধ করবেন। আসুন, জেনে নিন শরীরকে ফিট রাখতে কী কী ছোটখাটো ব্যায়াম করতে পারেন। এছাড়া জেনে নিন হজম সংক্রান্ত সমস্যা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সারাতে কোন আসনটি করা যায়।
প্রথমে কিছুক্ষণ শ্বাস নেওয়ার পর এবং ধ্যান করুন এবং মনকে শান্ত করে নিন। এর পরে কিছু ছোট্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীর প্রস্তুত করুন। এবার পা দিয়ে পাম্পিং করুন।
এতে করে পায়ের সব বিন্দু চাপা পড়ে যাবে। এই সময়, মনে রাখবেন যে হিলগুলি মাটিতে স্পর্শ না করে, পাম্পিং শুধুমাত্র নখের সাহায্যে করা উচিৎ। ভারসাম্য বজায় রাখতে না পারলে, দেয়ালের সাপোর্ট নিতে পারেন।
এই ব্যায়াম পা এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করবে। এটি অর্ধেক বা ১ মিনিটের জন্য করুন। চাইলে কোমরে হাত রেখেও করতে পারেন। ধীরে ধীরে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
এর পরে, পা সামনের দিকে নিয়ে যান। এর পরে, দুটি পা তুলুন। এর পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং নড়াচড়া করুন। প্রতিদিন এই ছোট্ট ব্যায়ামটি করুন। অন্তত ১ মিনিটের জন্য করে, ধীরে ধীরে বন্ধ করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন।
তারপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার হাত জোড়া দিন এবং সেগুলিকে উপরে নিয়ে যান। হাতের তালু বাইরে রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান। আপনার মাথার উপরে হাত নিন।
এখন পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে তুলুন এবং প্রসারিত করুন এবার পা মাটিতে রাখুন এবং আগের ভঙ্গিতে থাকুন এবং বাঁকুন। এতে করে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয়।
No comments:
Post a Comment