ধূমপান এবং অ্যালকোহল ক্যান্সারের ঝুঁকি দ্বিগুণ করে। দেশের ক্যান্সার সোসাইটির মতে, আগামী ১০ বছরে প্রায় ১৫ মিলিয়ন লোকের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এই ক্যান্সারের ৫০% নিরাময় করা যায় না। এই জন্য আমাদের এটি ঘনিষ্ঠভাবে যত্ন নেওয়া উচিৎ।
খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন: ক্যান্সার কাউন্সিলের গবেষণা অনুসারে, উচ্চ লবণ গ্রহণ পাকস্থলী এবং খাদ্যনালীর ক্যান্সারের ঝুঁকি ৫০% পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়।
আচার, সস প্রভৃতি প্রক্রিয়াজাত খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে। এটা থেকে দূরে থাকুন। প্রতিদিনের খাবারে লবণের পরিমাণ যেন ৫ গ্রামের বেশি না হয়।
সকালে রোদে বসুন: ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, ভিটামিন-ডি ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
সকাল ১০টার আগে রোদে বসতে হবে। এটি স্তন, প্রোস্টেট, কোলন এবং অন্যান্য ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।
অতিরিক্ত সূর্যালোকের কারণেও ত্বকের ক্যান্সার হতে পারে। তাই সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদে থাকবেন না।
প্লাস্টিকে রাখা খাবার খাবেন না : প্লাস্টিকের অতিরিক্ত ব্যবহারে ক্যান্সার হতে পারে। প্লাস্টিকের পলিথিনে রাখা গরম জিনিস খাওয়ার কারণে এর ঝুঁকি বেড়ে যায়।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্লাস্টিকগুলিতে বিসফেনল এ (বিপিএ) নামক রাসায়নিক থাকে যা কোষের গঠন পরিবর্তন করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
৪) লাল মাংস কম খান: লাল মাংসের সাথে প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন মাটন খাওয়া কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রক্রিয়াজাত মাংসের অতিরিক্ত ব্যবহার কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই এটি কম খাওয়া উচিত।
৫) ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: অতিরিক্ত ওজন শুধু ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের জন্যই দায়ী নয় ক্যান্সারের জন্যও দায়ী।
ইন্ডিয়ান ক্যান্সার সোসাইটির মতে, স্থূলতা স্তন, অগ্ন্যাশয়, মূত্রাশয়, খাদ্যনালী ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই এটি ৩০ মিনিটের রুটিনে যুক্ত করুন। এছাড়া সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
৬) ধূমপান-অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন: ধূমপান ফুসফুস, মুখ, মূত্রাশয়, জরায়ুমুখ, খাদ্যনালী এবং গলার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
যদি ধূমপানের সাথে অ্যালকোহল পান করেন তবে আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়ে যায়। তাই ধূমপান, মদ ও তামাক থেকে দূরে থাকুন।
৭)রাতে ৮ঘন্টা ঘুমান: ঘুম এবং ক্যান্সারের মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে। একটি ব্যস্ত দিনের পর একজন প্রাপ্তবয়স্কের কমপক্ষে ৭ ঘন্টা এবং সর্বোচ্চ ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
৮ ঘণ্টা ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এটি বিভিন্ন সংক্রমণ এবং ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা ক্যান্সারের একটি প্রধান কারণ।
৮) ক্যান্সারের সময়মত চেক আপ করুন:ক্যান্সারের লক্ষণগুলির জন্য স্ক্রীনিং অপরিহার্য। ক্যান্সারের প্রাথমিক সনাক্তকরণ গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে পারে।
স্তন, সার্ভিকাল, প্রোস্টেট, ওরাল এবং কোলন ক্যান্সারের ক্ষেত্রে বেশি দেখা যায়। এই সমস্ত ক্যান্সার এমনকি ছোট শহরগুলিতেও পাওয়া যায়। এটি পরীক্ষা করা সহজ এবং এটি ব্যয়বহুল নয়
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য ঘরোয়া প্রতিকার এবং সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে। এটি গ্রহণ করার আগে দয়া করে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। প্রেসকার্ড-নিউজ এটি নিশ্চিত করে না।
No comments:
Post a Comment