ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য অপরিহার্য কারন এটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম বিপাককে উন্নত করতে পারে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
উপরন্তু, ব্যায়াম দ্রুত হাঁটা চাপের মাত্রা কমাতে পারে, এবং আমরা সবাই জানি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস শুধুমাত্র ওজন কমাতে বাধা দেয় না, ওজন বৃদ্ধির দিকেও নিয়ে যায়।
এতে কোন সন্দেহ নেই যে ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখতে "আহার" একটি বড় এবং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ব্যায়াম আসলে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করে।
নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং প্রতিদিন জিমে যাওয়া সত্ত্বেও, আপনি যদি একই ওজন ওই এক জায়গায় গিয়ে আটকে থাকে, বা বলা ভালো ওজন কমে না বরং বেড়ে যায়। দেখে নেওয়া যাক তাহলে কীভাবে হয় এটি?
সারাদিন নড়াচড়া না করা: চর্বি পোড়ানোর অন্যতম প্রধান কারণ হল পেশী সক্রিয় রাখা। দিনে মাত্র ৩০ মিনিট বা ১ ঘন্টা ব্যায়াম করা এবং তারপর বিছানায় বিশ্রাম নেওয়া বা দীর্ঘ সময়ের জন্য ডেস্কে বসে থাকা।
সেক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমগুলিকে বন্ধ করে দিতে পারে যা চর্বি পোড়ায়, বিপাককে ধীর করে দেয় এবং পেশীর কর্মহীনতার কারণ হয়। যখন এই সমস্ত কারণগুলি একত্রিত হয়, তখন চর্বি বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং উল্লেখযোগ্য ওজন কমে যায়না তখন।
সমাধান হল সারাদিন হাঁটতে থাকুন, যতটা সম্ভব আপনার পায়ে থাকার চেষ্টা করুন, প্রতিটি সুযোগে হাঁটুন এবং বসে থাকা জীবনযাত্রাকে "না" বলুন।
পুষ্টিকর খাবারে নয়: আমরা বলেছি যে ওজন কমাতে ক্যালরির ঘাটতি গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু ক্র্যাশ ডায়েট বা চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করা, প্রচুর ব্যায়াম করা, প্রোটিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব, জটিল, আপনি কম পাবেন বা দেবেন না।
শক্তি, কার্বোহাইড্রেট, খনিজ পদার্থ ইত্যাদির কারণে পেশী নষ্ট হতে পারে কারণ টিস্যু মেরামত করতে এবং চর্বি পোড়াতে যথেষ্ট পুষ্টি নেই। আসলে, ওজন কমাতে ভাল ডায়েট অনুসরণ করতে হবে কারণ এটি আপনার শরীরের সমস্ত পুষ্টির ক্যালোরির ঘাটতি পূরণ করবে।
ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ করা :লোকেরা প্রায়ই একটি কঠিন রুটিন করার আগে "ওয়ার্মআপ" করা এড়িয়ে চলে। একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ সেশন সত্যিই হার্ট রেট বাড়াতে এবং পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে যাতে আপনি তাদের আক্রমণ করতে পারেন এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
সঠিক ওয়ার্ম-আপ ছাড়া, আপনি ব্যায়াম থেকে পছন্দসই ফলাফল পাবেন না, তাই ওয়ার্ম-আপ এবং কুল ডাউন পদ্ধতিতে যথাযথ গুরুত্ব দিন।
ওয়ার্কআউট রুটিনে কোন পরিবর্তন নেই: আমাদের শরীর নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য, শরীরকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই রুটিন পরিবর্তন করুন এবং বিভিন্ন ব্যায়াম করুন। কার্ডিও, যোগব্যায়াম, ওজন, HIIT - এই সমস্ত ব্যায়ামের রুটিনগুলি শরীরকে রূপান্তরিত করতে চ্যালেঞ্জ করে।
ক্ষিদে বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন। তীব্র ব্যায়াম কখনও কখনও ক্ষিদে বাড়িয়ে দিতে পারে। উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করা এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ থাকতে, চর্বি পোড়াতে, শক্তি বাড়াতে এবং টিস্যু মেরামত করতে এবং চিনিযুক্ত শক্তি পানীয় এড়াতে সহায়তা করবে।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার আপনাকে আবার দ্রুত ক্ষুধার্ত করে তুলবে।
বিশ্রাম নিতে হবে: টিস্যু এবং পেশী মেরামত করার জন্য শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন যাতে এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। দ্রুত ওজন কমানোর ইচ্ছায় প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট করা ভুল। সপ্তাহে মাত্র ৪ থেকে ৫ দিন ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ ও চর্বিহীন থাকবে।
ক্যালোরির সংখ্যার ভুল অনুমান: অনেকে ফিটনেস মেশিনে "ক্যালোরি বার্ন" সংখ্যার উপর ভিত্তি করে তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সামঞ্জস্য করে।
পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে জিমের সরঞ্জামের উপর অন্ধভাবে নির্ভর করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ট্যান্ডার্ড বাইকে আধা ঘন্টার জন্য পা রাখলে প্রায় ১৫০ ক্যালোরি বার্ন হতে পারে, যা খুব বেশি নয়।
অস্বাস্থ্যকর খাবার: প্রোটিন বার, স্পোর্টস ড্রিংকস, চিপস, ভাজা খাবার, চকোলেট এবং উচ্চ-ক্যালোরি আইসক্রিম খাওয়া বাদ দিতে হবে। ওয়ার্কআউটের পর অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বন্ধ করুন।
রাতে ভাল ঘুম না হওয়া: আপনি প্রতিদিন ডায়েট এবং ব্যায়াম করতে পারেন, তবে ভাল ঘুমও দরকার। প্রতিদিন ৬-৮ ঘন্টা ঘুমান। এটি শরীরকে সঠিক বিশ্রাম দেবে, মেটাবলিজম ঠিক রাখবে এবং বেশি ক্যালরি পোড়াবে।
No comments:
Post a Comment