সকালে ঘুম থেকে উঠবার পর কেন ব্যায়াম করা জরুরী জানেন?

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রকৃতপক্ষে, শরীরের অনেক জায়গা রয়েছে যেখানে আমরা যখন আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কাজ করছি তখন আমরা প্রায়শই "ব্যায়াম" করতে ভুলে যাই।  যদিও এটি তাদের ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, যা এখানে উল্লেখ করা হয়েছে।

 মাথা: নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম যেমন আমাদের দীর্ঘায়ু বাড়াতে পারে, তেমনি নিয়মিত মস্তিষ্কের ব্যায়াম জ্ঞানশক্তি বাড়াতে পারে এবং আজীবন উপকার পাওয়া যায়।  এর পিছনে ধারণাটি হল স্নায়ুপ্লাস্টিসিটির দীর্ঘায়ুকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করা।

 যা মূলত, মস্তিষ্কের মানিয়ে নেওয়ার এবং নতুন দক্ষতা অর্জন করার ক্ষমতা, সেইসাথে স্মৃতি এবং তথ্য সঞ্চয় করার ক্ষমতা।  যেখানে, স্মৃতিশক্তির উন্নতি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, নিয়মিত মস্তিষ্কের ব্যায়াম মানসিক তীক্ষ্ণতাকে উন্নত করতে পারে, আপনার মেজাজ এবং আপনার জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত করতে পারে।

 ফুসফুস: আমাদের ফুসফুসকে সুস্বাস্থ্যের মধ্যে রাখা একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিৎ কারণ তারা বাতাস থেকে রক্তে অক্সিজেন বহন করে।  ফুসফুসের তাদের সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতায় কাজ করার জন্য ব্যায়ামের প্রয়োজন।

 যেহেতু ফুসফুসের কার্যকারিতা ৩৫ বছর বয়সের পর থেকে প্রতি বছর ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, তাই এই ধরনের অভ্যাসগুলিকে রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যা আমাদের ফুসফুসকে সাহায্য করবে। এর মধ্যে রয়েছে প্রতিদিনের অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট এবং শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম যেমন ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস।

  কব্জি: রোড আইল্যান্ডের একজন অর্থোপেডিক সার্জন জোসেফ এ. গিল বলেছেন, "কব্জির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে এমন পেশীগুলির ব্যায়াম করা শক্তি এবং জয়েন্টের স্থিতিশীলতা অপ্টিমাইজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।" 

যারা নিয়মিত খেলাধুলা করেন বা ব্যায়াম করেন তাদের জন্য কব্জির দিকে মনোযোগ দেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।  ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা "ব্যায়াম করার আগে কব্জি গরম করার জন্য কব্জি এবং বাহুগুলির সম্প্রসারণ এবং বাঁক" সহ বাহুগুলির পেশীগুলিকে প্রসারিত করার পরামর্শ দেন৷

 পাঞ্জা: পায়ের আঙ্গুলের ঠিক পিছনে অবস্থিত পাঁচটি হাড়, যাকে মেটাটারসাল বলা হয়, আমাদের শরীরের ওজন বহন করে কিন্তু সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন।

 নিউ ইয়র্ক সিটির একজন পা ও গোড়ালির সার্জন ব্রুস পিঙ্কারের মতে, এটির কিছুটা "মেটাটারসাল অঞ্চলে বসন্তের মতো সম্পত্তি রয়েছে, যা পায়ের খিলান গঠনে সহায়তা করে।"

 যে নমনীয়তা আঘাত এবং ক্লান্তি বন্ধ রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন।  পিঙ্কার চলতে থাকলে, নিয়মিত পা প্রসারিত করতে অবহেলা করে, আপনি আপনার পা শক্ত হয়ে যাওয়ার বা সঙ্কুচিত হওয়ার সম্ভাবনার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

 যাতে ব্যথা হতে পারে।  যেহেতু অনেক লোক সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে তাদের পায়ে কিছুটা  শক্ত ভাব অনুভব করে, তাই বিশেষজ্ঞরা বলেছেন "ঘুম থেকে জাগবার হওয়ার পরে পায়ের উপরের অংশগুলি প্রসারিত করা বা ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।"