ভিটামিন ডি জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। শরীরে এর ঘাটতির কারণে জয়েন্টগুলোতে আঘাত বেশি হওয়ার আশঙ্কা থাকে। ক্যালসিয়ামের সাথে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল আপনাকে নিরাময় করে না, এটি প্রদাহ কমাতে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালীও করতে পারে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খেলে আপনি এই ধরনের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটি জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু খাবার আছে যা আপনি নিয়মিত খেতে পারেন যার মধ্যে রয়েছে মাছ, অলিভ অয়েল, ফল, সবজি এবং গোলাপ চা। এগুলিতে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এমন সব উপাদান রয়েছে। উপরন্তু, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
জয়েন্টের ব্যথায় মাছের তেল ব্যবহার করুন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড উপকারী বলে বিশ্বাস করা হয়, কারণ এটি প্রদাহ কমায়। এই জন্য, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় মাছ এবং বাদাম এবং অন্যান্য শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ক্যাপসুলও খেতে পারেন, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শে।
যখন আপনার হাঁটুতে ব্যথা হয়, আপনি একজন সুস্থ ব্যক্তির মতো লাফিয়ে ও দৌড়াতে পারেন না। তবে এর মানে এই নয় যে আপনার সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলা উচিত। হাঁটা আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত চিকিৎসকরা কিছু বিশেষ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন যা আপনার জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয় না। এর জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম আপনার জন্য ভালো তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
হাইড্রেটেড থাকতে, ফোলাভাব কমাতে এবং জয়েন্টগুলির মধ্যে ঘর্ষণ কমাতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এটা বলা হয় যে শীতকালে পর্যাপ্ত জল পান না করলে শুধু জয়েন্টে ব্যথাই হয় না বরং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী পুরানো ব্যথা থেকে উপশম পেতে, যেকোনো ধরনের সেঁক করার আগে সতর্কতা প্রয়োজন। এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে গরম জলে স্নান এবং ম্যাসেজ সহ আপনার শরীর গরম করা নিষিদ্ধ। একই কথা ঠান্ডা সেঁকের জন্যও প্রযোজ্য। এছাড়াও, যদি ঠান্ডা আবহাওয়া বা বাতাস প্রবাহিত হয় তবে গরম কাপড় পরতে ভুলবেন না।
আপনার যদি পুরানো ও দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টের ব্যথা থাকে, তবে অবশ্যই এই সতর্কতাগুলি বিবেচনা করুন। এগুলি ছাড়াও, কোনও ধরণের ঘরোয়া প্রতিকার গ্রহণ করার আগে, সরাসরি আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং বিপজ্জনক পরিণতি এড়াতে সঠিক পরীক্ষা করান।
No comments:
Post a Comment