আজকাল অনেকেই ঘুম না আসার সমস্যায় ভুগছেন। আগে লোকেরা প্রায়শই একটি বয়সের পরে এই ধরণের সমস্যার মুখোমুখি হত। কিন্তু বর্তমান সময়ে মানসিক চাপ, মনের মধ্যে চলছে নেতিবাচকতা, অতিরিক্ত গ্যাজেট ব্যবহার, নিম্নমানের খাদ্যাভ্যাস এবং অনিয়মিত জীবনযাপনের কারণে যুবক ও শিশুদের মধ্যে তা দেখা যাচ্ছে। ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভালো নয়।
এটা প্রায়ই ঘটে যে সারাদিনের ক্লান্তির পরে, আপনি যদি সারা রাত বিছানায় পাশ বদলাতে থাকেন, তবে অনেক রোগের জন্ম দেয়। চিকিৎসকরা সবসময় বিশ্বাস করেন যে আমাদের শরীরের কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। একটি ভালো রাতের ঘুম আমাদের সারাদিন সতেজ ও উদ্যমী রাখে।
বর্তমান সময়ে, নিদ্রাহীনতার সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদেরও বলা হয় স্লিপ সিনড্রোম। যেখানে অনেক চেষ্টা করেও ঘুমোনো যায়না। যদি এই সমস্যার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আমাদের অবশ্যই জীবনযাত্রায় কিছু অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, তবে এর ইতিবাচক প্রভাব অবশ্যই পড়বে। তাহলে চলুন জেনে নিই তাৎক্ষণিক আরামদায়ক ঘুমের জন্য কী করতে হবে।
যখন আমাদের ঘুম আসে না, তখন আমরা বিছানায় শুয়ে কিছু যোগব্যায়াম করতে পারি। এমন কিছু যোগাসন আছে যা ভালো ঘুম আনতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে যেমন ভ্রামরি, প্রাণায়াম এবং শবাসন করলে ঘুম আসতে পারে।
ঘুমতে না পারলে আকুপ্রেসার থেরাপির সাহায্য নিন। আমাদের শরীরে এমন অনেক বিশেষ পয়েন্ট আছে, যার প্রভাবে ঘুম আসতে পারে।৩০ সেকেন্ডের জন্য ভ্রুগুলির মধ্যে আপনার হাতের বুড়ো আঙুলটি রাখুন এবং সরিয়ে ফেলুন। এই প্রক্রিয়াটি ৪ থেকে ৫বার করুন।
সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং ঘন ঘন আপনার চোখের পাতা বোলান। এই ক্রমাগত পলক ফেলার কারণে, ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং ঘুম চলে আসবে।
সারাদিনের ঘটনা মনে পড়লে, মনের ওপর চাপ পড়ে এবং ঘুম আসতে চাইবে না।সেক্ষেত্রে মন কে রিলাক্স করে নিন, শোয়ার সময়ইভ কোনও চিন্তা করবেন না। এছাড়া ওয়ার্কআউট, জগিং, হাঁটা এবং সাঁতার করলে , রাতে ভাল ঘুম আসতে সহায়তা করে।
আপনার ঘুমের ধরণ নোট করুন। যদি রাতে বিছানায় ৮০ শতাংশের কম সময় ঘুমান, তবে সময়মতো ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
No comments:
Post a Comment