গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস কমান এইভাবে

করোনা ভাইরাস দেশে-বিদেশে তাণ্ডব চালিয়েছে। মানুষ নিজের ঘরেই বন্দি থাকতে বাধ্য হয়েছে। করোনার কারণে অনেকেই বিষণ্ণতার শিকার হয়েছেন। যদিও করোনা ভাইরাসের কারণে প্রতিটি মানুষই ঝুঁকিতে রয়েছে। কিন্তু গর্ভবতী নারীরা এই মহামারী থেকে শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও বড় ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।

 গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থা এবং প্রসব নিয়ে দুশ্চিন্তা হওয়া স্বাভাবিক।  কিন্তু এই মহামারী গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে এই উদ্বেগ ও মানসিক চাপকে আরও বাড়িয়ে দিয়েছে।  একদিকে কোভিড পজিটিভ হলে গর্ভবতী মা এবং অনাগত শিশু উভয়ই বিপদে পড়তে পারে।  অন্যদিকে মানসিক চাপ ও বিষণ্নতার প্রভাব মা ও শিশুর ওপরও পড়তে পারে।

 মানসিক চাপের কারণ কি: সন্তানের জন্ম দেওয়া যে কোনও মহিলার জন্য একটি বিশেষ অনুভূতি।  একটি সন্তানের জন্ম দেওয়া চ্যালেঞ্জিং।  এই ৯ মাসে গর্ভবতী মহিলাদের মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে হবে।  মানসিক চাপ মা এবং অনাগত সন্তান উভয়ের স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।  গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের ভিতরে অনেক পরিবর্তন আসে, যা তাদের আচরণ এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে।

 গর্ভাবস্থায় শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন হয়।  এছাড়াও, হরমোনের পরিবর্তনও সাধারণ।  অনেক সময় মহিলারাও ব্যক্তিগত জীবন বা পেশাগত জীবনে কাজ এবং দায়িত্ব নিয়ে চাপ নিতে শুরু করেন। যে মহিলারা প্রথমবার মা হন তারা প্রায়শই বেশি চাপে পড়েন।

 বিশেষজ্ঞ ডাঃ সোনালী গুপ্তার সাথে গর্ভবতী মহিলাদের মানসিক চাপ কমানোর কিছু টিপস জানান।  তাহলে চলুন জেনে নেই তাদের দেওয়া টিপস-

ইতিবাচক হন: ডক্টর সোনালী বলেন, গর্ভাবস্থায় নারীদের ইতিবাচক থাকা জরুরি।  মায়ের ভালো বা খারাপ মেজাজ সন্তানের ওপরও প্রভাব ফেলে।  তাই নেতিবাচক জিনিস নিজের থেকে দূরে রাখুন।  এ জন্য আপনার চারপাশের পরিবেশ ও ঘরকে খুশি রাখুন।  এতে আপনার ভালো লাগবে।  এ ছাড়া কোনো কিছু নিয়ে টেনশন করা উচিৎ নয় এবং কোনো কিছু নিয়ে বেশি চিন্তা করা উচিৎ নয়।

 স্বাস্থ্যকর ডায়েট: গর্ভাবস্থায় শুধু মানসিক নয়, শারীরিক পরিবর্তনও হয়। গর্ভবতী মহিলাদের খাবার ও পানীয়ের দিকে বিশেষ নজর দেওয়া উচিত।  ডক্টর সোনালী বলেন, গর্ভাবস্থায় মহিলাদের উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করা উচিৎ ।  খাবারে বেশি করে সবুজ শাকসব্জি , পনির, ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করুন।  এতে মায়ের পাশাপাশি শিশুর মন ও শরীর ভালোভাবে গড়ে উঠবে।

 ব্যায়াম:  গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।  যদিও, ভারী ব্যায়াম করতে হবে না, তবে আপনি হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।  এতে মা ও অনাগত সন্তানের শরীর সবল থাকবে।  নিয়মিত ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম তাদের জন্য উপকারী প্রমাণিত হয়।  এতে করে গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতা ও দুশ্চিন্তা থেকে দূরে থাকা যায়।  এই ক্রিয়াকলাপগুলি সুখী হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

 শখের জন্য সময় দিন: মহিলারা গর্ভাবস্থায় অলস হয়ে যান এবং খালি বসে থাকার কারণে মেজাজও খারাপ হয়।  এই জিনিসগুলোকে নিজের থেকে দূরে রাখতে আপনি সৃজনশীল কিছু করতে পারেন।  আপনি যদি কোন কিছুর প্রতি অনুরাগী হন তবে শখকে সময় দিন এবং আপনার শখ পূরণ করুন।  এতে করে আপনি মন থেকে খুশি হবেন।  এর পাশাপাশি আপনি মানসিকভাবে শক্ত থাকবেন।

বইয়ের সাথে বন্ধুত্ব করুন:ডাঃ সোনালী বলেন, গর্ভাবস্থায় বই পড়ার চেষ্টা করা উচিৎ ।  এজন্য বেছে নিতে পারেন আপনার পছন্দের যেকোনো বই।  বইকে স্ট্রেস বাস্টার বলা হয়।  ভালো বই পড়া আপনার চারপাশের স্পন্দন ভালো রাখে।  এ ছাড়া মনও স্থির থাকে।

 প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন: করোনার কারণে আমরা আমাদের প্রিয়জনের সাথে দেখা করতে পারি না।  এই মহামারীতে, গর্ভবতী মহিলাদের চলাচল বিপজ্জনক হতে পারে।  কিন্তু আজকের ডিজিটাল যুগ মাইল দূরে বসে থাকা কাছের মানুষকেও নিয়ে এসেছে।

 সুতরাং, এটির সদ্ব্যবহার করা উচিত।  আপনি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময়ে সময়ে ফোনে স্বাভাবিক বা ভিডিও কলের মাধ্যমে কথা বলতে পারেন।  আপনি আপনার পরিবারের সাথে আনন্দ উদযাপন করতে পারেন।  এতে করে আপনি বিরক্ত হবেন না এবং একাকীত্বও অনুভব করবেন না।

ক্ষতি :ডাঃ সোনালী আরও বলেন, গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ নিলে নানা সমস্যা হতে পারে।  এটি শিশু এবং মা উভয়কেই ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

মানসিক চাপের কারণে গর্ভপাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।  এ ছাড়া প্রিম্যাচিউর বাচ্চা হতে পারে।

 অনেক সময় মহিলাদের রক্তচাপও বেড়ে যায়।

মায়ের সব সময় মানসিক চাপের মধ্যে থাকা সন্তানের বৃদ্ধিতেও প্রভাব ফেলে।