বেশিরভাগ মহিলাই তাদের বয়সের চেয়ে কম দেখতে চান, এর জন্য তারা নিজেকে ফিট রাখতে চান। ব্যায়াম করেন এবং তাদের খাবারের বিশেষ যত্ন নেন। কিন্তু আপনি কি জানেন বয়স অনুযায়ী সঠিক ব্যায়াম করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার বয়স হয় প্রায় ৫০ এবং আপনি ওজন কমানোর জন্য সমস্ত ব্যায়াম করছেন যা একজন যুবতী বা মহিলা করে, তাহলে আপনি ভুল করছেন।
আসলে, বাড়ন্ত বয়সের সাথে সাথে আপনার শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে। সেজন্য আপনার শরীর অনুযায়ী ব্যায়াম করা উচিৎ। এমন কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে বলব, যা শরীরের জন্য উপযুক্ত এবং আপনার ওজন কমাতেও সহায়ক।
ভুজঙ্গাসন: ৫০ বছর বয়সে ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ করলে আপনার ওজন যেমন কমবে, তেমনি এটি করলে আপনার পেট ও নিতম্বে জমে থাকা চর্বিও কমবে।
কিভাবে ভুজঙ্গাসন করতে হয়: মাটিতে শুয়ে, আপনার বুকের পাশে মাটিতে আপনার হাতের তালু রাখুন, পা সোজা রাখুন, পা ও গোড়ালি একসাথে রাখুন, উভয় হাত উভয় কাঁধের নীচে রাখুন এবং উভয় কনুই শরীরের কাছাকাছি এবং সমান্তরাল রাখুন। গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে মাথা, তারপর বুক এবং তারপর পেট তুলুন। নাভি মাটিতে রাখুন।
এবার শরীর তোলার সময় দুই হাতের সাহায্যে কোমরের পেছনের দিকে টানুন।bউভয় বাহুতে সমান ওজন বজায় রাখুন, সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া, মেরুদণ্ডের জয়েন্টটিকে আরও বাঁকানোর সময় উভয় বাহু সোজা করুন, ঘাড় উঠান এবং উপরের দিকে তাকান।
হিপ এক্সটেনশন: এই ব্যায়ামটি হিপস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলির জন্য ভাল। এটি পেলভিক এবং লোয়ার ব্যাক সাপোর্টের জন্য ভাল। এছাড়াও, এটি করা ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
হিপ এক্সটেনশন কিভাবে করবেন: পিঠের উপর শুয়ে হাঁটু এমনভাবে বাঁকুন যাতে পা মাটিতে সোজা থাকে। উভয় বাহুকে ৪৫ ডিগ্রি কোণে পাশে নিয়ে যান এবং হাতের তালু সিলিংয়ের দিকে থাকতে হবে। শরীরের মাঝখানে এবং উরুর হাড় শক্ত করে আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে এক ইঞ্চি উপরে তুলুন, এই অবস্থান শুরু হয়।
যতক্ষণ না শরীর কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখায় থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত নিতম্ব বাড়াতে থাকুন, এই অবস্থানে থাকুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এই ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সেতুবন্ধাসন: এই আসনটি আমাদের থাইরয়েড গ্রন্থির জন্য ভালো। এটি আমাদের মেটাবলিজম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিতে সাহায্য করে। এটি করলে ওজন কমে যায়, তবে থাইরয়েডের সমস্যা আছে এমন মহিলাদের অবশ্যই এই আসনটি করা দরকারী।
কিভাবে করবেন সেতুবন্ধাসন: এটি করার জন্য, মাদুরের উপর পিঠের উপর শুয়ে, হাঁটু বাঁকা করে হাঁটু এবং পা লাইনে রেখে, উভয় পা একে অপরের থেকে দূরত্ব রেখে ছড়িয়ে দিন। হাত শরীরের পাশে এবং তালু মাটিতে রাখুন,
শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে আপনার নীচের মাঝখানে এবং তারপরে উপরের পিঠটি মাটি থেকে তুলুন, আলতো করে আপনার কাঁধ রোল করুন, নিজের বুককে চিবুকের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন এবং কাঁধ, বাহু এবং পায়ে ওজনকে সমর্থন করুন, নীচের শরীর স্থিতিশীলতা বজায় রাখুন।
এ সময় হাত দিয়ে মাটিতে চেপে শরীরের ওপরের অংশ তুলতে পারেন। ১-২ মিনিটের জন্য ভঙ্গি রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।
স্কোয়াট: স্কোয়াটগুলি কেবল আমাদের নিতম্বের নয়, শরীরের অনেক পেশীরও উপকার করে। বাড়ন্ত বয়সের লোকেদের অবশ্যই এটি করতে হবে, এটি আপনার শরীরের ভঙ্গিমাও উন্নত করে।
কিভাবে স্কোয়াট করতে হবে : কাঁধের প্রস্থের চেয়ে পা একটু চওড়া দিয়ে দাঁড়ান এবং পিঠ সোজা করে, হাঁটু কিছুটা বাঁকুন যেন চেয়ারে বসে আছেন। হিল মাটিতে রাখুন, অ্যাবস টানুন এবং কোমর সোজা রাখুন। ১০- ১৫ পুনরাবৃত্তির মধ্যে এটি করুন।
No comments:
Post a Comment