শীত কড়া নাড়ছে। সকাল ও সন্ধ্যায় ঠান্ডা বাতাস বইতে শুরু করেছে। আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শীত মৌসুমে আমাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে। কিছু উপকারী আবার কিছু ক্ষতিকর। করোনা মানুষকে তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে শিখিয়েছে। এখন তাদের বিপি-সুগার লেভেল পর্যবেক্ষণ করছে। নিয়মিত যোগ এবং প্রাণায়াম করা শুরু করেছেন। এখন আরও বেশি মানুষকে খোলা জায়গা, রাস্তা এবং পার্কে হাঁটতে দেখা যায়।
করোনায় মৃত্যুকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখার পর, স্বাস্থ্যের বিষয়ে গম্ভীরতা বৃদ্ধি পেয়েছে, কিন্তু তারপরও এরকম অনেক সমস্যা রয়েছে, যেগুলো সম্পর্কে মানুষ অবগত নয়। এখন শুধু শিরা নিন। আপনি কি কখনও শুনেছেন যে কেউ স্নায়ু শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করে?
হাত, পা, ফুসফুস, হার্ট, লিভার, কিডনি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার কথা প্রতিদিনই শোনা যায়, কিন্তু স্নায়ুকে সুস্থ করার কথা কখনও শোনা যায় না, যখন শরীরে শিরাগুলির ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
যেসব লোক ঘণ্টার পর ঘণ্টা দাঁড়িয়ে বা চেয়ারে বসে বা একই ভঙ্গিতে বসে কাজ করে তাদের শিরা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। পায়ে প্রচণ্ড ব্যথা হয়। শিরাগুলিতে ফুলে যাওয়া এবং জ্বলন রয়েছে। নীল শিরা দড়ির মত গিঁটে পরিণত হয়। এই সমস্যার নাম ভেরিকোজ শিরা।
ভেরিকোজ কী: আমাদের শরীরে অনেক শিরা আছে । শিরার সাহায্যে রক্ত এগিয়ে যায়। শিরা দুর্বল হলে রক্ত বন্ধ হয়। রক্ত জমা হতে থাকে। রক্ত জমা হওয়ার কারণে শিরা ফুলে যায়, শিরাগুলির গুচ্ছ গঠন শুরু হয়।
ভেরিকোজের কারণ:
দাঁড়িয়ে দীর্ঘ সময় কাজ করা,
ব্যায়াম না করা, স্নায়ু দুর্বল, শিরা খারাপ
স্নায়ু ব্যথা, ফোলা এবং জ্বলন্ত
নীল শিরাগুলির গুচ্ছ, বংশগত,
হরমোনের পরিবর্তন,পুরাতন ক্রমবর্ধমান,
স্থূলতা।
ভেরিকোজের লক্ষণ:নীল শিরাগুলির গুচ্ছ, ফোলা পা,পেশী বাধা, ত্বকে আলসার।
ভেরিকোজ শিরাগুলির চিকিৎসা:
কাপিং থেরাপি
মাটির আবরণ
বিকিরণ থেরাপি
জোঁক থেরাপি
ভেরিকোজ প্রতিরোধে কী করবেন?
খাবারে লবণ কম নিন।
হাই হিলের জুতা পরবেন না।
আঁটসাঁট পোশাক পরা থেকে বিরত থাকুন।
প্রতিদিন যোগ এবং ব্যায়াম করুন।
শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
বেশি আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
সুস্বাস্থ্যের জন্য এই কাজটি করুন
সকালের নাস্তায় স্প্রাউট খান।
মাল্টিগ্রেইন পোরিজ হজমের জন্য দারুণ
শীতকালে করলা, গাজরের রস পান করুন।
উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন।
ডায়েটে দুধ বা দই এবং বাটার মিল্ক অন্তর্ভুক্ত করুন।
হজমের জন্য প্রতিকার
হালকা খাবার খান
সময়মত খাওয়া
কম ঝাল -মশলা, ভাজা-পোড়া কম খান
খাবারে দুধ বা দই এবং বাটার মিল্ক নিন।
মৌরি, জোয়ান এর কুসুম গরম জলে পান করুন।
খালি পেটে বেল পাউডার নিন।
গম গ্রাস-অ্যালোভেরার রস নিন।
যোগাসনের মাধ্যমে আপনার স্নায়ু সুস্থ রাখুন:
মাইক্রো ব্যায়াম
যৌগিক জগিং
তাদাসনা
পদহস্তাসন
বৃক্ষাসন
সূর্য নমস্কার
উস্ত্রাসনা
ভুজঙ্গাসন
মারকাটাসন
পবনমুক্তাসন
হেডস্ট্যান্ডের সুবিধা:বিষণ্নতা চলে যায়, মুখ উজ্জ্বল,সৌন্দর্য বৃদ্ধি পায়, স্মৃতি দ্রুত হয়,মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
মাইক্রো ব্যায়ামের উপকারিতা: শরীর সারাদিন ফিট থাকে,শরীর ক্লান্ত হয় না, অনেক ধরনের ব্যথা উপশম করে,শক্তি সঞ্চারিত হয়,জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
চাকির ভঙ্গির উপকারিতা :ওজন কমানো,শরীর নমনীয় হবে,মন শান্ত হবে,পেটের মেদ কমবে।
মেরকটাসনের উপকারিতা:মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে,পিঠের ব্যথা চলে যায়,পেট সংক্রান্ত সমস্যা দূর হয়ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়,কিডনি, অগ্ন্যাশয়, লিভার সক্রিয় হয়।
ভুজঙ্গাসনের উপকারিতা:কিডনি সুস্থ রাখে,লিভার সংক্রান্ত সমস্যা দূর হয়,মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা দূর করে,পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী করে,ফুসফুস, কাঁধ, বুকে প্রসারিত করে,মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
পবনমুক্তাসনের উপকারিতা:হাঁপানি, সাইনাসে উপকারী,কিডনি সুস্থ রাখে, বিপি নিয়ন্ত্রণ করে,পেটের চর্বি দূর করে।
মান্দুকাসনের উপকারিতা: ডায়বেটিস নিরাময় করে, পেট এবং হার্টের জন্য উপকারী,পাচনতন্ত্র সুস্থ থাকে, লিভার এবং কিডনি সুস্থ রাখে।
শশকাসনের উপকারিতা: ডায়বেটিস চলে যায়,মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করে,রাগ, বিরক্তি দূর করে, মানসিক রোগ থেকে মুক্তি পান।
মকরাসনের উপকারিতা: ফুসফুসকে শক্তিশালী করে,পিঠের ব্যথা উপশম করে।
সর্বঙ্গাসনের উপকারিতা: মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করে, ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।মাথাব্যথা নিরাময় করে।
হলাসনার উপকারিতা: মন শান্ত হয়,থাইরয়েড রোগ নিরাময়, চাপ এবং ক্লান্তি দূর করে, মেরুদণ্ডের স্ট্রেন, ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রিত হয়।
পদবৃত্তাসনের উপকারিতা: ওজন কমাতে খুবই কার্যকরী,পেটের মেদ কমানো,শরীরের ভারসাম্য ঠিক আছে,পিঠের ব্যথা সেরে যায়।
গোমুখাসনের উপকারিতা: ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ায়, পিঠ, বাহু শক্তিশালী করে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে,শরীর নমনীয় হয়ে ওঠে, শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে।
সূর্য নমস্কারের উপকারিতা: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে,শক্তির মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়ক,ওজন কমাতে সহায়ক,শরীরকে ডিটক্স করে,রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে,ভাল হজম সিস্টেম,শরীর শক্তি পায়,অধিক অক্সিজেন ফুসফুসে পৌঁছায়।
প্রতিদিন প্রাণায়াম করুন।
ভাস্ত্রিকার উপকারিতা: ফুসফুস পরিষ্কার করে। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করে।
আনুলোম-ভিলোমের উপকারিতা: শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা চলে যায়। ওজন কমাতে খুবই কার্যকরী। হার্ট সুস্থ রাখতে সহায়ক। হাঁপানির রোগ নিরাময় করে।
কপালভাটির উপকারিতা: পেটের জন্য খুবই কার্যকরী। শ্বাস -প্রশ্বাস সহজ হয়ে যায়। স্নায়ু শক্তিশালী হয়। শরীরের রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়।
No comments:
Post a Comment