জানেন কি কোন ভিটামিন জাতীয় খাবার চোখের সমস্যা থেকে দূরে রাখে

প্রেসকার্ড নিউস ডেস্ক :চোখ শরীরের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, তাই তাদের সুস্থ রাখা, চোখের স্বাস্থ্যের ভাল যত্ন নেওয়া আমাদেরই কর্তব্য। প্রায়ই দেখা বা শোনা যায় যে কম দৃষ্টিশক্তি, ঝাপসা দৃষ্টি, ছানি পড়ার মতো সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় বয়সের আগে। কিন্তু কখনও কখনও এই সমস্যাগুলি মানুষ নিজেই তৈরি করে, কারণ যদি স্বাস্থ্যকে সম্পূর্ণ পুষ্টি, যত্ন না দেওয়া হয় তবে এর ফলাফল খারাপ হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কিছুটা সময় দেওয়া এবং অবশ্যই চোখের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

 আপাতত, আজ আমরা আপনাকে চোখের স্বাস্থ্যের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা বলতে যাচ্ছি। যা আপনাকে চোখের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করবে। নিজের খাদ্যতালিকায় এমন কিছু প্রয়োজনীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যা চোখের উপকার করবে। 

আপনি কি জানেন আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে ভিটামিন কতটা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে? যদি শরীরে কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিনের অভাব হয়, তাহলে আপনার দৃষ্টিশক্তি সহ অনেক সমস্যা হতে পারে। তাহলে আসুন জেনে নিই চোখের জন্য কোন ভিটামিন প্রয়োজন?

 এবং খাদ্যের কোন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি ভিটামিনের অভাব পূরণ করতে পারবেন।

 ভিটামিন এ:-

 

 চোখের জন্য ভিটামিন এ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এর ঘাটতিতে, আমরা একেবারে অন্ধ হয়ে যেতে পারি। এই ভিটামিনটি রেটিনল নামেও পরিচিত।

 ভিটামিন ই:-

 আপনি যদি চোখের ভালো যত্ন নিতে চান, তাহলে শরীরে ভিটামিন ই থাকা খুবই জরুরি। কারণ শরীরে যদি ভিটামিন ই -এর ঘাটতি থাকে, তাহলে চোখ ঝাপসা হওয়া, অন্ধত্ব বা ছানি পড়ার মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

 ভিটামিন-সি:-

 যদি ভিটামিন সি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা হয়, তাহলে ছানির মতো সমস্যা হয়না। ভিটামিন চলে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চোখের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়।

 ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড :-

 চোখের বড় সমস্যা যেমন ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং ড্রাই আই সিনড্রোমকে দূরে রাখতে, শরীরে পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

কোন কোন খাবারে এই ভিটামিন গুলো থাকে:-

 ভিটামিন এ-এর প্রধান উৎস :-

 দুধ, ডিম, কলা, গাজর, মিষ্টি আলু, কুমড়া, ব্রকলি, এপ্রিকট এবং হাঁস-মুরগি শরীরে ভিটামিন-এ-এর ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।

 ভিটামিন সি এর প্রধান উৎস :-

বাদাম, ডিম, কমলা, আঙ্গুর, লেবু, শাকসবজি, পালং শাক, ফুলকপি, কিউই, আমলা, মাছ, মিষ্টি আলু, মাশরুম, অ্যাভোকাডো এবং ব্রকলি ইত্যাদি তে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।

 ভিটামিন ই এর প্রধান উৎস :-

বাদাম, আম, কিউই, সয়াবিন তেল, সূর্যমুখী তেল, পালং শাক, ব্রকলি, গম, সূর্যমুখী বীজ, চিনাবাদাম এবং পেস্তা ভিটামিন ইএর সেরা উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়।

 ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এর উৎস :-

 এর সবচেয়ে ভালো উৎস হল মাছ, টুনা, বাদাম, বীজ, উদ্ভিদ তেল যেমন ফ্লেক্সসিড তেল, ক্যানোলা তেল ইত্যাদি।