মহামারীতে বাড়িতে বসে থেকে ওজন বেড়ে গেছে কি করতে হবে দেখুন

 প্রেসকার্ড নিউস ডেস্ক : করোনা ভাইরাস মহামারী হয়ে আসে আমাদের সবার জীবনে নানাভাবে সমস্যা নিয়ে এসেছে। একদিকে, এটি দ্বারা সংক্রামিত হওয়ার একটি অবিচ্ছিন্ন ভয় রয়েছে, অন্যদিকে বাড়িতে বসে থাকা আমাদের ওজন বাড়তে শুরু করেছে। একই সাথে মানসিক স্বাস্থ্যও প্রভাবিত হচ্ছে।

 মহামারী শুরু হওয়ার পর থেকে, ৬০ শতাংশেরও বেশি, বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্করা ওজন বাড়ার সমস্যায় পড়েছেন। এটি সাধারণত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে হয়। মানুষ পুরো সময় বাড়িতে থাকার মাধ্যমে বেশি খাওয়া শুরু করেছে এবং গত দেড় বছর ধরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপও হ্রাস পেয়েছে।

তাই আপনাদের জন্য রইলো ৫টি টিপস।যা ওজন কমাতে বিশেষ ভাবে কার্যকারী। 

 ১. স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে:-

 সব সময় স্বাস্থ্যকর খাবারই খেতে হবে, অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। যখন আপনি প্রতিদিন বাইরে খাচ্ছেন, মনে রাখবেন যে আপনার প্লেটে থাকা সমস্ত কিছুতে আপনার পানীয় সহ সবকিছুতেই ক্যালোরি রয়েছে। আপনার বয়স, শরীরের চাহিদা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন ক্যালরির পরিমাণ নির্ধারণ করুন। আপনি দিনে কত ক্যালরি নিচ্ছেন তার হিসাব রাখা জরুরী।

 আরও ফাইবার যুক্ত করুন:-

 খিদে কে নিয়ন্ত্রণ এ আনতে হলে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান। ফাইবার সমৃদ্ধ ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খান। এতে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকবে। ফাইবার হজমের জন্য ভাল, অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে, যা সবই মহামারীর সময় বেড়েছে।

 সময়মত খাওয়া:-

  সময়মতো খাবার খাওয়া শরীরের জন্য সবসময় উপকারী।

 কার্যকলাপ বৃদ্ধি:-

  আমরা জাঙ্কফুট বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পছন্দ করি। এগুলো এড়িয়ে যাওয়া দরকার। এর সবসময় নিজেকে ব্যস্ত রাখা ও নিয়মিত ব্যায়াম করা দরকার।

 আপনার প্রিয় কাজটি করুন এতে মানসিক চাপ থেকেও দূরে থাকবেন।

 প্রচুর জল পান করতে হবে :-

 সাধারণত বর্ষা বা শীত মৌসুমে তৃষ্ণা কম অনুভূত হয়, তাই সবাই জল কম পান করি। যার কারণে শরীরে জলে অভাব দেখা দেয়। কখনও কখনও আমরা খিদে কম পায়। তাই দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করাটাও জরুরি।