প্রেসকার্ড নিউস ডেস্ক :২০ থেকে ৫০ বছর বয়সী বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা বছরে ০.৫ থেকে ১ কিলোগ্রামের মধ্যে ওজন বেড়ে যায়, কিছু লোক ধীরে ধীরে স্থূল হয়। ওজন বৃদ্ধি প্রায়ই অতিরিক্ত খাওয়া দ্বারা সৃষ্ট হয় না।
পরিবর্তে, কম খাবার খাওয়া ওজন বাড়ায়, যা আমাদের প্রায় ১০০-২০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে যা প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালরির চেয়ে বেশি।
তবে আমরা আমাদের খাদ্য বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ছোট পরিবর্তন করে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারি।
সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ১০০-২০০ ক্যালোরি কম খাওয়া বা অতিরিক্ত ১০০-২০০ ক্যালোরি পোড়ানো ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করতে যথেষ্ট হতে পারে।
প্রথম আমেরিকান স্থূলতা বিশেষজ্ঞ জেমস হিল ২০০৪ সালে মানুষের ওজন বৃদ্ধি রোধে সহায়তা করার জন্য চালু করেছিলেন। যা "ছোট পরিবর্তন" হিসাবে পরিচিত।
ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করার জন্য পরীক্ষায় প্রায় বিশ্লেষণে ২২ জনের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছিল।
গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের বয়স ১৮ থেকে ৬০ বছর পর্যন্ত ছিল এবং তাদের মধ্যে ৬৫ শতাংশ মহিলা ছিল।
যারা ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য ছোট পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করেছিলেন, তাঁদের মধ্যে দেখা গেলো যে, ৮ থেকে ১৪ মাসের মধ্যে ১কিলোগ্রাম ওজন কমেগেছে।
এই পদ্ধতি ওজন বৃদ্ধি রোধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হলেও ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটি কার্যকর প্রমাণিত হয়নি।
এই পরীক্ষায় ব্যবহৃত কিছু সফল পদ্ধতি নিম্নরূপ:
এক স্টপ আগে বাস থেকে নামুন এবং বাকি পথ হাঁটুন। ১০ থেকে ১৬ মিনিট হাঁটবেন, এবং এটি আপনাকে ৬০ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে lপারে। এমনকি বাড়ির পথে এটি করার অর্থ হল আপনি ১২০ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন।
চিপস খাওয়া বন্ধ করুন। এমনকি প্রধান খাদ্যের সাথে অল্প সংখ্যক চিপস খাওয়া শত শত ক্যালোরি যোগ করতে পারে। পরিবর্তে আপনি স্যালাড খেতে পারেন যা আপনাকে প্রতিদিন ২০০ ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
স্বাভাবিকের বদলে 'ডায়েট' পানীয় পান করুন। এটি একইরকম স্বাদ নাও পেতে পারে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েট পানীয় পান করা ওজন নিয়ন্ত্রণে খুব কার্যকর নয়, তাই এর পরিবর্তে বেশি করে জল পান করা ভাল।
'লেট' কফির পরিবর্তে 'আমেরিকানো' পান করুন। ল্যাটে কফিতে দুধে ১৮৬ ক্যালোরি থাকতে পারে, তাই আমেরিকানো কফি পান করলে ওজন বৃদ্ধি রোধ করা যায়।
খাবার রান্না করার সময় এক চা চামচ কম তেল যোগ করুন। কম তেল ব্যবহার করলে অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
চকলেট খেতে পারেন। কারণ অর্ধেক চকলেট খেয়ে প্রায় ১০২ ক্যালরি কমানো যায়।
রাতের খাবারের জন্য মাত্র একটি বা দুটি আলু নিন। একটি ভাজা আলুতে ২০০ ক্যালরি পর্যন্ত থাকতে পারে।
ফোনে কথা বলার সময়। ৩০ মিনিট হেঁটে হেঁটে কথা বললে ১০০ ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। কেক, বিস্কুট এবং অন্যান্য মিষ্টি এড়িয়ে গেলে আপনি সহজেই ১০০- ২০০ ক্যালোরি কমিয়ে ফেলতে পারেন।
আপনার কুকুরকে অন্তত ৩০ মিনিটের হাঁটার জন্য নিয়ে যান। এর সাহায্যে আপনি ১৫০ এরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
এই ছোট পরিবর্তনগুলি ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।
No comments:
Post a Comment