তরুণ প্রজন্মের যে ভুলে বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক :যখন আমরা হৃদরোগের কথা বলি, আমরা প্রায়শই বয়স্কদের কথা তুলি। দুর্ভাগ্যবশত, গবেষণায় দেখা গেছে যে ভারতীয়রা পশ্চিমা দেশগুলির তুলনায় অন্তত এক দশক আগে হৃদরোগের ঝুঁকিতে রয়েছে। এর মানে হল ৩০ বছরের কম বয়সী মানুষের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের (সিভিডি) প্রাদুর্ভাব বৃদ্ধি পাচ্ছে। কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণে সৃষ্ট বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর এক-পঞ্চমাংশ ইতিমধ্যেই ভারতে। এবং এটি তরুণ জনসংখ্যার ক্ষেত্রেও প্রতিফলিত হয়, যার বয়স-মানসম্মত মৃত্যুর হার প্রতি ১০০০০ জনসংখ্যার ২৭২ জন, যা বিশ্বব্যাপী গড় ২৩৫ এর তুলনায়।

 তরুণ ভারতীয়দের হৃদরোগের এই বর্ধিত ঝুঁকি উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত জিনের পাশাপাশি পরিবেশগত কারণগুলির কারণে হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পরিবেশগত কারণগুলি সময়ের সাথে সাথে ঝুঁকিকে আরও খারাপ করেছে। দীর্ঘ সময় কাজ করা, প্রায়ই চাপের কাজ এবং কম ঘুমানো আমাদের জীবনে নতুন স্বাভাবিক হয়ে উঠেছে। আধুনিক কাজের সেটআপগুলিতে অনেকটা বসে থাকা এবং ব্যায়াম না করা জড়িত এবং এটি দুর্বল হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় দ্বিগুণ করতে পারে।

 ২০১৯ সালে সাফোলাফাইলের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে শীর্ষ শহরগুলির ৩০-৪০ বছর বয়সী ৫৮%শতাংশ মানুষ, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন না, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি। এই সত্ত্বেও তাদের মধ্যে ৯২ শতাংশ হৃদরোগের জন্য শীর্ষ এই ৩ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে ব্যায়ামের অভাব বিবেচনা করে না। এই সচেতনতার অভাব বিষয়টিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

 অল্পবয়সীদের মধ্যে, আমরা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খাবারের গুরুত্ব সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতনতা দেখতে পাই। কিন্তু বাস্তবতাটিও হল যে দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর দিনের পর, অস্বাস্থ্যকর খাবারের তাগিদে অর্ডার দেওয়া এবং তা দেওয়া অনেক সময় সহজ হয়ে গেছে। কম ব্যায়াম এবং ঘন ঘন জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ফলে পেটের মেদ বাড়ার সম্ভাবনা থাকে, যা হৃদরোগের আরেকটি বড় ঝুঁকির কারণ।

 সৌভাগ্যক্রমে, একটি সুখবর আছে। আপনার হৃদয়ের যত্ন নেওয়া কঠিন নয়। একবার আপনি ঝুঁকির কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন হলে, আপনি তাদের প্রভাব কমাতে সঠিক পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারাতে সহজ পরিবর্তন করা সত্যিই একটি পরিবর্তন আনতে পারে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সক্রিয় থাকা; আমাদের 30 ও ৪০ এর দশকে আমরা যে পরিবর্তনগুলো করি তা আমাদের হার্ট-সুস্থ রাখতে অনেক দূর যেতে পারে।

 আপনার ৩০ এর দশকে, আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের প্রতি বছর মূল্যায়ন করা একটি ভাল ধারণা। এটি আপনাকে আগে লক্ষণগুলি সম্পর্কে অবগত করতে পারে এবং অবিলম্বে সংশোধনমূলক পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তুলুন যেমন দিনে প্রায় বিশ মিনিট, সপ্তাহে অন্তত তিনবার হাঁটা। গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের জন্য কাজের সময়ের মধ্যে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম দ্বারা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন, বরং আবেগ/চাপ খাওয়া বা দেরী করে বসে থাকার জন্য আপনার ডায়েটে সহজ এবং সহজ পরিবর্তন করুন, যেমন প্রতিদিন নাস্তার সময় কাঁচা ফল এবং শাকসব্জির একটি অংশ খাওয়া। বাদাম, সবুজ শাকসবজি, অ্যাভোকাডো এবং ওটসের মতো হৃদয়-স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। হার্ট-স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করাও আপনি একটি মহান এবং সহজ পরিবর্তন হতে পারেন।

 মন ভালো রাখবেন 

জীবনযাপনের অভ্যাসগুলি দ্রুত বিকাশ হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাই আজই হার্টের স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব দিন।