প্রতিদিন ,৭,০০০ ধাপ কেন প্রতিদিন নতুন ১০,০০০ ধাপ দিয়ে শুরু করুন

 

 প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : অনেকেরই আমাদের ফোনে স্মার্টওয়াচ বা অ্যাপ আছে যা আমাদের করা পদক্ষেপের সংখ্যা গণনা করে। সাধারণত, আমরা দিনে কমপক্ষে ১০,০০০ ধাপে পৌঁছানোর লক্ষ্য রাখি, যা আমাদের প্রায়ই মনে করিয়ে দেওয়া হয় আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার লক্ষ্য। এই লক্ষ্যটি একটি নির্বিচারে সংখ্যা যা একটি পেডোমিটারের জন্য একটি জাপানি বিপণন প্রচারণা থেকে এসেছে বলে মনে হয়।

 যাইহোক, এটি এখন জনপ্রিয় স্মার্টওয়াচগুলির দ্বারা দৈনন্দিন কার্যকলাপের লক্ষ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যেমন ফিটবিট। আরো সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করার সময়, আপনি যখন আপনার ধাপ গণনার দিকে তাকান এবং বুঝতে পারেন যে আপনি ১০০০০লক্ষ্যে পৌঁছাননি তখন এটি প্রায়শই হতাশাজনক হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি এমনকি ডিমোটিভিং হতে পারে, বিশেষ করে এমন সময়ে যেখানে আমরা অনেকেই এখনও বাড়ি থেকে কাজ করছি এবং আমাদের (সাধারণত) অস্বাস্থ্যকর জলখাবার পেতে আমাদের অস্থায়ী অফিস থেকে রান্নাঘরে হেঁটে যেতে পারি।

 প্রত্যেকের জন্য সুসংবাদ হল যে প্রমাণগুলি এই প্রস্তাব দেয় যে ১০০০০টি কম পদক্ষেপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এখনও ভাল। ম্যাসাচুসেটস ইউনিভার্সিটির নেতৃত্বে সবচেয়ে সাম্প্রতিক বড় অধ্যয়ন,১১ বছরের মধ্যে বিভিন্ন জাতিগত পটভূমির ২০০০ মধ্যবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসরণ করেছে। গবেষকরা দেখেছেন যে যারা প্রতিদিন কমপক্ষে ০০০ পদক্ষেপ নেয় তাদের অধ্যয়নের সময়কালে মৃত্যুর ঝুঁকি ৫০ থেকে %০% কম থাকে যারা প্রতিদিন ০০০ এরও কম পদক্ষেপ নেয় তাদের তুলনায়। অধ্যয়ন থেকে আরেকটি আকর্ষণীয় আবিষ্কার হল যে মৃত্যুর ঝুঁকি ধাপের তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত নয়। যদি দুজন ব্যক্তি একই সংখ্যক পদক্ষেপ করে, যে ব্যক্তি কম তীব্রতায় এগুলি করে, তার মধ্যম তীব্রতা সম্পন্ন ব্যক্তির তুলনায় মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে না। সমস্ত গবেষণার সাথে, আমাদের অধ্যয়নের নকশা বিবেচনা করতে হবে এবং গবেষণার সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করতে হবে যাতে আমরা সঠিক সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারি। ম্যাসাচুসেটস ইউনিভার্সিটির নেতৃত্বে এই গবেষণায় প্রায় ১১ বছর ধরে তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছে। যাইহোক, পদক্ষেপ গণনা শুধুমাত্র একবার পরিমাপ করা হয়েছিল, তিন দিনের সময়কালে, ২০০৫- ২০০৮ এর সময়কালে। মৃত্যু ও অন্যান্য স্বাস্থ্য ব্যবস্থা আগস্ট ২০১৮ সালে অনুসরণ করা হয়েছিল।

 সমগ্র অধ্যয়নের সময় ধাপের গণনা পর্যবেক্ষণ করা হয়নি, কারণ অংশগ্রহণকারীদের জন্য এটি খুব কঠিন হবে। অতএব, একটি বড় ধারণা ছিল যে মানুষের দৈনিক পদক্ষেপ গণনা অধ্যয়নের পুরো সময়কালে পরিবর্তিত হয়নি। কিন্তু মানুষ কতটা হাঁটতে পারে তা বিভিন্ন কারণে পরিবর্তিত হতে পারে, যেমন ছোট বাচ্চা থাকা, কর্মস্থলে যাতায়াতের সময়, আঘাত, এবং অন্যান্য অনেক কারণ, তাই এই ধরনের তথ্য থেকে খুব বেশি সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন। ম্যাসাচুসেটস ইউনিভার্সিটির গবেষণার ফলাফল হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে তৈরি করে যা দেখিয়েছে যে, প্রতিদিন গড়ে প্রায় ৪,৪ টি পদক্ষেপ যথেষ্ট বয়স্ক মহিলাদের মৃত্যুর হার উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়। যাইহোক, এই অংশগ্রহণকারীরা ম্যাসাচুসেটস অধ্যয়নের (বয়স ৭২ এর গড়) চেয়ে বয়স্ক ছিল, যা ব্যাখ্যা করতে পারে যে কেন নিম্ন ধাপের হার অধ্যয়নের মৃত্যুর হার হ্রাস করে। হয়তো বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একই ধরনের স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে কম কার্যকলাপের প্রয়োজন।

 যদিও এই বিভিন্ন অধ্যয়ন থেকে আমরা কীভাবে ডেটা ব্যাখ্যা করি সে সম্পর্কে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে। এটা পরিষ্কার যে দিনে ১০,০০০ ধাপেরও কম করার স্বাস্থ্যগত সুবিধা রয়েছে। যদিও ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম (বা ৭৫ মিনিটের জোরালো ব্যায়াম) পেতে পারে, তবে সহজে পরিমাপ করা ধাপ গণনার সাথে কোনও নির্দেশিকা যুক্ত নেই। এটি সীমিত সংখ্যক গবেষণার কারণে যা স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে ধাপ গণনা (এবং তীব্রতা) এর মধ্যে সম্পর্ক দেখায়। এটা পরিষ্কার যে দৈনিক ধাপের ভলিউম এবং তীব্রতা সংজ্ঞায়িত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন হয় যাতে মানুষকে কার্যকলাপের মাত্রা নির্ধারণের জন্য একটি সহজ পরিমাপযোগ্য টুল প্রদান করা যায়। এটি জনসাধারণের সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যেখানে বর্তমানে বৈশ্বিক জনসংখ্যার চারজনের মধ্যে একজন সুপারিশকৃত মাত্রা পূরণ করে না।

 পরের বার যখন আপনি দেখবেন আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা ১০০০০ধাপের নিচে, ডেমোটিভেট হবেন না এবং মনে রাখবেন আপনি প্রায় ৭০০০ টি ধাপে কাজ করলে কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন। আপনি যদি আপনার স্টেপ ভলিউম বাড়ানোর মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, তাহলে গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার দৈনিক পদক্ষেপগুলি প্রতিদিন ১০০০ দ্বারা বাড়ানোর যথেষ্ট সুবিধা রয়েছে।