নাক ডাকার মুক্তি থেকে শুরু করে হাইড্রেট থাকা ও ধূমপান ত্যাগ করার সহজ টিপস্

 প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক :নাক ডাকা হতাশাজনক এবং বিরক্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে যারা নাক ডাকার সঙ্গে ঘুমায় তাদের জন্য। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন জানিয়েছে যে প্রতি রাতে তিনজন পুরুষ এবং চারজন মহিলার মধ্যে একজন নাক ডাকেন।

 যদিও নাক ডাকা প্রায়ই একটি ছোট সমস্যা হিসাবে উপেক্ষা করা হয়, এটি বিভিন্ন কারণে অবিলম্বে মনোযোগ প্রয়োজন হতে পারে। স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন হওয়া নাক ডাকার অন্যতম প্রধান কারণ। অনিয়মিত শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে নাক ডাকানো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির লক্ষণ। স্লিপ অ্যাপনিয়া আরেকটি শর্ত হতে পারে যা নাক ডাকার সম্ভাবনা বাড়ায়। স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি ঘুমের ব্যাধি যেখানে বারবার শ্বাস বন্ধ হয়ে আবার শুরু হয়। সৌভাগ্যবশত, ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) ওষুধ ব্যবহার না করে প্রাকৃতিকভাবে নাক ডাকার চিকিৎসার জন্য প্রচুর প্রতিকার পাওয়া যায়।

 স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন

 যারা ওজন বাড়ার পর নাক ডাকতে শুরু করেছেন, তাদের জন্য কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড কমানো বেশ সহায়ক হতে পারে। স্থূল ব্যক্তিদের ঘাড়ের অঞ্চলে অতিরিক্ত টিস্যু এবং চর্বি থাকে, যা শ্বাসনালীর আকার হ্রাস করতে পারে এবং শ্বাসনালী ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ওজন কমানোর ফলে নাক ডাকার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়তে পারে এবং ওজন কমে যাওয়ার ফলে নাক ডাকার সম্পূর্ণ অবসান ঘটে।

 ঘুমের অবস্থান

 নাক ডাকা ত্বরান্বিত হয় যখন মানুষ সুপাইন অবস্থায় বা পিঠে শুয়ে থাকে। যখন কেউ পিঠে শুয়ে থাকে, তখন শ্বাসনালীর চারপাশের টিস্যুগুলি মাধ্যাকর্ষণ দ্বারা টানা হয়, এটি সরু করে তোলে। স্নোয়ারদের উপর গবেষণা এবং গবেষণায় জানা গেছে যে যখন তারা তাদের পাশে শুয়ে থাকে তখন নাক ডাকার তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

 অনুনাসিক প্যাসেজ অবরুদ্ধ

 নাক ডাকার পথ খোলা রেখেও নাক ডাকা প্রতিরোধ করা যায়। নাক বন্ধ হয়ে গেলে বা বাধা দিলে বাতাস অনেক দ্রুত চলে যায়, যার ফলে নাক ডাকতে থাকে। গরম তেলের মালিশ বা অনুনাসিক তেলের ড্রপ নাকের বাধা খুলে দিতে পারে। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে একটি গরম ঝরনা বেশ উপকারী হতে পারে কারণ আর্দ্রতা অনুনাসিক পথ খুলে দেয় এবং নাক ডাকার সম্ভাবনা কমায়।

 হাইড্রেশন

 হাইড্রেটেড থাকা কেবল নাক ডাকানো এড়ানোর জন্য নয় বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। যখন শরীর পানিশূন্য হয়, তখন নাকের মধ্যে নিঃসরণ এবং নরম তালু স্টিকি হয়ে যায়। এটি বাতাসের সঠিক প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং নাক ডাকতে পারে। পুরুষদের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার তরল গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং মহিলাদের অবশ্যই প্রতিদিন ২-৩ লিটার তরল খাওয়া উচিত।

 ধূমপান এবং অ্যালকোহল

 গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ধূমপায়ীদের মধ্যে নাক ডাকা এডিমা এবং উপরের শ্বাসনালীর প্রদাহের কারণে হতে পারে। যদিও প্রভাবগুলি দেখাতে সময় লাগে, ধূমপান ত্যাগ করলে নাক ডাকার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। অ্যালকোহল আরেকটি পদার্থ যা শ্বাসনালীর চারপাশের পেশীগুলিকে শিথিল করে, পানকারীদের মধ্যে নাক ডাকার সম্ভাবনা বাড়ায়। অতএব, প্রায়শই সুপারিশ করা হয় যে শয়নকালের দিকে নিয়ে যাওয়া ঘন্টাগুলিতে মদ্যপান না করা।