প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক :ওজন বাড়াতে আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন, কিন্তু আর নয় এবার আপনাকে ঘুরে দাড়াতেই হবে এবার সময় এসেছে নিজেকে পরিবর্তন করার। কিন্তু পরিবর্তন কিভাবে করবেন চিন্তা করছেন! বিশেষত যখন আপনি আপনার খাদ্য সম্পর্কে খুব আগ্রহী হন। তখন চিন্তা হওয়া টাই উচিৎ। উল্লেযোগ্য, আর চিন্তিত হতে হবে না এবং আপনি সহজেই কয়েক দিনের মধ্যে আরও পুষ্টিকর, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়েই আপনার ওজন কমিয়ে ফেলবেন। ব্রেকফাস্ট হিসাবে মাখন-ভেজানো প্যানকেকস বা আলু পরোটা এইসব খাওয়ার লোভনীয় হলেও, আপনি হয়তো ক্যালরি-ঘন খাবারের সঙ্গে ভুল পায়ে দিন শুরু করছেন।
ফাইবার সমৃদ্ধ, প্রোটিন-ঘন খাবারগুলি বেছে নিলে নিজেকে আরও স্মার্ট লাগবে যায় আপনি অলস হবেন না কোনো কাজে।
তাহলে জেনে নিন কোন খাবারগুলি যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে:
১. ওটস: কেউ মিষ্টি ওটস বেছে নিতে পারেন অথবা আপনার ওটস মিশ্রণে মশলা যোগ করতে পারেন, যা সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তির স্বাদের উপর নির্ভর করে। ওটস একটি স্বাস্থ্যকর খাবার কারণ এটি ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে করে। এর মানে হল প্রি-লাঞ্চ স্ন্যাকস বা ভারী মধ্যাহ্নভোজের আকাঙ্ক্ষা। একটি নিয়ন্ত্রিত খিদে অবশ্যই মানুষকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
২. কলা: সহজেই পাওয়া যায় এই ফল, এই ফলটি মিষ্টি, এতে ফাইবার রয়েছে এবং এতে ক্যালরি কম, এটি একটি নিখুঁত সকালের খাবার তৈরি করে। এটি বিশেষ করে তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা দ্রুত সকালের খাবার চান বা সাধারণত খাবার এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। আপনি যদি চিনিযুক্ত ব্রেকফাস্ট করতে অভ্যস্ত হন তবে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। হেলথলাইন অনুসারে, একটি মাঝারি কলায় প্রায় ১০০ক্যালোরি থাকে কিন্তু ৩ গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার থাকে।
৩. ডিম: এই খাদ্য প্রোটিনের একটি সাধারণ উৎস। এটি বিভিন্ন উপায়ে খাওয়া যেতে পারে যেমন সেদ্ধ, স্ক্র্যাম্বলড, রোড-সাইড আপ এবং অমলেট হিসাবে। একটি ডিম সমেত সকালের খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে করবে এবং কার্বের আকাঙ্ক্ষায় পূর্ণ বিরতি দেবে। এমনকি আরও পুষ্টিগুণ এবং স্বাদ যোগ করার জন্য কেউ ডিম ভাজা সব্জির সঙ্গে একত্রিত করতে পারে।
৪. স্মুদি: যদি আপননার রান্নাঘরে একটি ব্লেন্ডার থেকে থাকে তাহলে এই খাবারটি স্বাস্থ্যকর সকালের খাবারের জন্য হতে পারে, যা আপনি এমনকি আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন বাইরেও। সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মিশ্রণে তৈরি করতে আপনার এই স্মুদি। কম ক্যালোরিযুক্ত ফল এবং বাদাম ও দিতে পারেন। আপনি এমনকি প্রোটিন পাউডার যোগ করতে পারেন কারণ এগুলি পূর্ণতা এবং লোভ কমিয়ে দিতে সাহায্য করে। উল্লেযোগ্য আপনার স্মুথির সঙ্গে ওভারবোর্ডে যাবেন না কারণ এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে খুব ক্যালোরি-ঘন হতে পারে।
৫. প্রোটিনযুক্ত প্যানকেক: ওজন কমাতে প্যানকেকের জন্য আপনার ভালবাসা উৎসর্গ করার দরকার নেই। আপনি এখনও প্রোটিনের ভালো দিয়ে সেগুলি উপভোগ করতে পারেন। ডিম, বেকিং পাউডার, পাকা কলাতে ভ্যানিলা স্বাদযুক্ত প্রোটিন পাউডার যোগ করুন এবং আপনার একটি স্বাস্থ্যকর প্যানকেক মিশ্রণ তৈরি করুন। কেউ কলা টুকরা বা ফল বা দই দিয়েও এটি খেতে পারেন।
No comments:
Post a Comment