প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক: ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের হাড়কে শক্তিশালী করে। শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে অনেক সমস্যা হতে পারে। যদি কোনও ব্যক্তির শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে, তবে হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং ক্রমাগত শরীরে ব্যথা হয়। এর সাথে, পেশী খিঁচুনি, শরীরের অসাড়তা এবং দাঁতও দুর্বল হতে শুরু করে।
যদি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি সময়মতো দূর করা না হয়, তাহলে হাড় ভেঙে যাওয়া এবং অকালে দাঁত পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়। আপনিও যদি এই সমস্ত সমস্যার সাথে লড়াই করছেন বা এটি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে চান, তাহলে এই জিনিসগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলো খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর হবে।
বাদামের দুধ পান করুন
আপনি যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগছেন, তাহলে বাদাম পিষে দুধে মিশিয়ে পান করুন। এর জন্য, বাদামগুলি রাতে জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে খোসা ছাড়িয়ে পিষে নিন। দুধ এবং বাদাম উভয়ই ক্যালসিয়ামে পরিপূর্ণ, যা আপনাকে আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করতে সাহায্য করবে।
মটরশুঁটি খান
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে মটরশুঁটি খাওয়া শুরু করুন। মটরশুঁটি কেবল ক্যালসিয়ামই নয়, প্রোটিনেও সমৃদ্ধ। আপনি সালাদ বা সবজি হিসাবে খাদ্যতে মটরশুঁটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
প্রচুর কমলা খান
কমলায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। ক্যালসিয়াম ছাড়াও কমলায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি। তাই দিনে অন্তত একটি কমলা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
সয়া দুধ
আপনি যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগছেন তবে আপনার ডায়েটে সয়া দুধ অন্তর্ভুক্ত করুন। সয়া দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন রয়েছে।
দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া
আপনি যদি নিরামিষাশী হন, তাহলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করুন। যেমন- দুধ, পনির, দই এবং মাখন ইত্যাদি।
No comments:
Post a Comment