রক্তে আরবিসির পরিমান নিয়ন্ত্রণে রাখতে খান ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ এই খাবারগুলি

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : রক্তে তিন ধরণের কোষ থাকে, যাকে লোহিত রক্তকণিকা, শ্বেত রক্ত ​​কোষ এবং প্লেটলেট বলা হয়। রক্তে লোহিত রক্ত ​​কোষের বৃদ্ধি পলিসিথেমিয়া ভেরা এবং অভাবজনিত রক্তশূন্যতার কারণ হয়। একই সময়ে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, ত্বক হলুদ হওয়া এবং নার্ভাসনেসের অভিযোগ রয়েছে। এটির জন্য রক্তের লোহিত রক্তকণিকার ভারসাম্য থাকা দরকার। বিশেষজ্ঞদের মতে, আরবিসির অভাব ও বৃদ্ধি মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। যত্ন না নেওয়া হলে এটি বিপজ্জনক প্রমাণিত হতে পারে। আপনি যদি লাল রক্তকণিকার অভাবজনিত সমস্যার কারণে সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে অবশ্যই ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ এই খাবারগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

ফলিক অ্যাসিড কি ?

সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন শরীরের পুষ্টি প্রয়োজন। এর মধ্যে অন্যতম পুষ্টি উপাদান হ'ল ফলিক অ্যাসিড। একে ভিটামিন বি -৯ ও বলা হয়। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর জন্য ডায়েটে ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

সবুজ শাকসবজি খান :

বিশেষজ্ঞদের মতে সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায়। এর জন্য ডায়েটে শাকসবজি এবং ব্রোকলির মতো সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।

চিনাবাদাম খান : 

চিনাবাদামে মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় যা প্রদাহ, স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসে উপকারী। এছাড়াও ফলিক অ্যাসিডও পাওয়া যায়।

সামুদ্রিক খাবার খান : 

এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টি-অক্সিডেটিভ, অ্যান্টি-কার্সিনোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি মস্তিষ্ককে সমস্ত ধরণের রোগ থেকে নিরাপদ রাখে। এর জন্য স্যামন, টুনা, হার্নিংস মাছ খাওয়া যেতে পারে।