প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় তাদের স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নিতে হবে। চিকিৎসকরা জোর দিয়েছিলেন যে গর্ভাবস্থায় শিশু এবং মা উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্যই অনেক মনোযোগ প্রয়োজন। এই সময়ে, খাওয়া এবং পানীয় থেকে সঠিক ওজনের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। ডায়েট বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই সময়ে মহিলাদের তাদের ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ভাল ফ্যাট জাতীয় সমস্ত পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।
ডায়েট বিশেষজ্ঞরা কী বলেন ?
ডায়েট বিশেষজ্ঞ ডঃ রঞ্জনা সিং বলেছেন যে গর্ভাবস্থায় মহিলাদের ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিৎ।
এই জিনিসগুলি খাওয়া প্রয়োজন :
আপনি আপনার ডায়েটে সবুজ শাকসবজি, তোফু, শিং, ডুমুর, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাতগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
ভিটামিন বি ১২, আয়রন, ওমেগা ৩ এবং ফোলেট জন্য লেবু, সবুজ শাকসবজি, পুরো শস্য, বাদাম এবং মাছ খান।
ডায়েটে বাজি, রাগি, ওটস, ব্রাউন রাইস, মসুর এবং ঘি অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনি এই ফলগুলি ফাইবার সহ খেতে পারেন :
ডাঃ রঞ্জনা সিংয়ের মতে, গর্ভাবস্থায় বেশি ফাইবারযুক্ত ফল খাওয়া উচিৎ। এর জন্য আপনি আপেল, নাশপাতি, কমলা, পেয়ারা, বেরি, পীচ এবং বেরি খেতে পারেন। এই জিনিসগুলি গ্রহণের ফলে রক্তে শর্করার এবং শক্তির স্তর ঠিক হবে। প্রতিদিন সকালে লেবুর জল পান করাও আপনার পক্ষে ভাল।
ডাঃ রঞ্জনা সিংহের মতে এই বিষয়গুলি থেকে দূরে রাখুন নিজেকে!
গর্ভাবস্থায় উচ্চ ক্যালরিযুক্ত জিনিসগুলি থেকে নিজেকে দূরে রাখা উচিৎ প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেজজাত খাবার, অ্যালকোহল, অতিরিক্ত ক্যাফিন, কৃত্রিম সুইটেনার্স, কাঁচা ডিম এবং কাঁচা মাছ যতটা সম্ভব এই সময়ে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এক সময় অনেক কিছু খাওয়ার পরিবর্তে, অনেক সময় অল্প অল্প করে খান এবং আপনার মন থেকে কোনও ওষুধ গ্রহণ করবেন না।
এই জিনিসগুলির যত্ন নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ :
ডাঃ রঞ্জনা সিং বলেছেন যে আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন।
সর্বদা সচল থাকার চেষ্টা করুন।
আরও বেশি করে জল পান করুন এবং অবশ্যই খাবারে স্যালাড খান।
গর্ভাবস্থায় কারও বেশি ভাজা খাবার এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া উচিৎ নয়।
No comments:
Post a Comment