প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : সুস্থ থাকা করোনার সময়কালে খুব গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য সঠিক রুটিন, সঠিক ডায়েট এবং করোনার নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। চিকিৎসকরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে ভিটামিন-সি এবং ডি যুক্ত জিনিস খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই জিনিসগুলির ব্যবহার প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে এবং রোগগুলি দূরে রাখে। বিশেষজ্ঞদের মতে সুস্থ থাকার জন্য সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিৎ। এটি সংক্রমণ সহ অন্যান্য রোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে। ২০১২ সালের একটি গবেষণায় ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ভারসাম্যহীন ডায়েট না গ্রহণের কারণে কড়া নাড়ছে। এগুলি রোধ করতে এই জিনিসগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। আসুন জেনে নেওয়া যাক-
বাদাম এবং বীজ
বিশেষজ্ঞদের মতে ১ আউন্স অর্থাৎ প্রতিদিন এক চতুর্থাংশ শুকনো ফল এবং বীজ গ্রহণ করুন। এর জন্য বাদাম এবং বীজ ওটমিল এবং স্যালাডেও খাওয়া যেতে পারে। বাদাম বিকেলের জলখাবার হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।
সামুদ্রিক খাবার
ডায়েট চার্ট অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে ১২ আউন্স সামুদ্রিক খাবার খাওয়া উচিৎ। এর জন্য ডায়েটে টুনা, স্যামন এবং সামুদ্রিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি চাইলে টুনা স্যান্ডউইচ তৈরি করে সেবন করতে পারেন।
শাক - সবজী ও ফল
প্রতিদিন ৫ বার শাকসব্জী এবং ৪ বার ফল খান। এ জন্য এক কাপ সবুজ শাকসব্জী বা আধা কাপ প্রস্তুত সবজি খান। একই সাথে, ১ টি মাঝারি আকারের ফল খান। ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে হৃদয় এবং মস্তিষ্ক উভয়ই সুরক্ষিত।
আস্ত শস্যদানা
আপনার ডায়েটে পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। এই জন্য, রান্না করা শস্য আধা কাপ নিন। এর জন্য ডায়েটে বাদামি চাল, বাজরা, কুইনোয়া ইত্যাদি দানা অন্তর্ভুক্ত করুন।
No comments:
Post a Comment