প্ৰাকৃতিক পদ্ধতিতে শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল অপসারণ করার সহজ উপায় !

 প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে অনেক ঝামেলা শুরু হয়, যার মধ্যে সবচেয়ে বিপজ্জনক হ'ল হার্ট সম্পর্কিত সমস্যাগুলি। তাই হার্টের পাশাপাশি আপনি যদি সামগ্রিক শরীরকে রোগ থেকে নিরাপদ রাখতে চান তবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব জরুরি। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে আপনি প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারেন।

১. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন :

ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে পারেন। সুতরাং অবশ্যই ওয়ার্কআউটগুলির জন্য আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে ২০-৩০ মিনিট সময় নিন। আপনি যোগব্যায়াম, ওজন প্রশিক্ষণ, এমনকি দড়ি জাম্পিং, সাইক্লিং, সিঁড়ি আরোহণ এবং ওয়ার্কআউটে নামার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

২. চিনি এবং মিহি শস্য থেকে দূরে থাকুন :

পরিশোধিত শর্করা শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্ভাবনাই বাড়ায়। তাই আপনি যদি খুব বেশি সোডা এবং এনার্জি ড্রিংক পান করেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি সরিয়ে ফেলুন। কোলেস্টেরলের পাশাপাশি এগুলি ফ্যাট বাড়াতেও দায়ী।

৩. খারাপ ফ্যাটকে ভাল ফ্যাট দ্বারা প্রতিস্থাপন করুন :

ফ্যাট যা আমাদের দেহের জন্যও প্রয়োজনীয়, তবে এই জাতীয় ফ্যাট বিশেষত প্রাণীর পণ্য থেকে প্রাপ্ত, ভাল কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং আপনার খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে কাজ করে। একই সাথে এটি হার্টের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়ে।

৪. শাকসবজি ও ফলমূল খান :

রঙিন শাকসবজি এবং ফলের সাথে খাবারের প্লেটটি সাজান। অবশ্যই দিনে এক থেকে দুটি ফল খাবেন। সবুজ শাকসব্জী বিশেষত খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে কাজ করে। ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, ফাইবার এবং খনিজ উপস্থিত থাকে যা আমাদের দেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।