প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ওজন কমাতে খাবার নিয়ন্ত্রণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ তবে আপনার যখন পেট ভর্তি হবে কেবল তখনই এটি সম্ভব। তবে পেট ভর্তি থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি আরও খাবার খাবেন। এর অর্থ হ'ল স্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়া যা শরীরের পক্ষে সঠিক এবং পাশাপাশি দীর্ঘ সময় ধরে পেট যাতে ভর্তি থাকে যা ওভাররাইটিং এড়াতে পারে এবং যখন ওভাররাইটিং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে কেবল তখনই ওজন এবং পেট হ্রাস পাবে। সুতরাং এই ক্ষেত্রে, প্রোটিন শেক একটি দুর্দান্ত বিকল্প। তাই আজ আমরা শিখব কীভাবে কিছু অনুরূপ প্রোটিন শেক তৈরি করা যায়।
১. চিনাবাদাম মাখন থেকে তৈরি প্রোটিন শেক :
২ টি কলা, ২ টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন, ২ কাপ দই, ব্লেন্ডারে পিষে নিন এরপর ১০০ মিলি দুধ, ! টেবিল চামচ সাবজা এবং আধা চা চামচ কোকো পাউডার দিয়ে মিশ্রিত করুন।
২. চকোলেট প্রোটিন শেক :
এটি তৈরির জন্য ১টি আপেল, ১টি টেবিল চামচ বাদামের মাখন, ১-২ টেবিল চামচ ডার্ক চকোলেট (গ্রেটেড) এবং কোকো পাউডার, ১ কাপ দুধ, আধা কাপ দই, ২টি খেজুর (বীজ সরানো) এবং মিশ্রণ দিন।
৩. ওটমিল-ব্লুবেরি প্রোটিন শেক :
এর জন্য, আধা কাপ ব্লুবেরি, ১-২ টেবিল চামচ মধু এবং সাবজা, ২ টেবিল চামচ ওটমিল, ১ কাপ দুধ মিশিয়ে মিশ্রণ করুন।
এই বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন :
১. ওজন যদি খুব বেশি হয় তবে প্রোটিন শেক নেওয়ার আগে ডায়েটিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন।
২. লিভারের সমস্যা থাকলে কোনও প্রোটিন শেক এড়িয়ে চলুন।
৩. আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে প্রোটিন শেক পান করেন তবে দিনে ১ গ্লাসই যথেষ্ট।
No comments:
Post a Comment