আপনিও কি প্রায়শই পেটের গ্যাসের সমস্যায় ভোগেন?,তবে জানুন এর থেকে বাঁচার উপায়

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আপনিও যদি রাতে ঘুমানোর সময় প্রায়শই অস্থির বোধ করেন, ঠিক মতো ঘুমাতে পারেন না, এবং ফুলে উঠছেন, তবে বুঝে নিন যে গ্যাসের সমস্যার কারণে আপনার এটি ঘটছে। আসলে, গ্যাসের সমস্যা আপনাকে খুব অস্বস্তি করে তোলে। এই গ্যাসটি পাস না হওয়া পর্যন্ত কেউ ঠিকমত ঘুমাতে পারে না। অতিরিক্ত পরিমাণে গ্যাসের দরুন পেটে ব্যথাও করতে পারে। এগুলি ছাড়াও আপনি পেটে জ্বলন সংবেদন অনুভব করতে পারেন। লোকেরা রাতের খাবারের পরে বা শোবার সময় দিনের চেয়ে বেশি গ্যাস অনুভব করেন। এর পেছনে অনেক কারণ রয়েছে। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক রাতে গ্যাসের তিনটি মূল কারণ কী এবং কীভাবে আমরা সেগুলি এড়াতে পারি। 

রাতে গ্যাসের কারণ :

১- যাইহোক, শরীরে গ্যাস থাকা স্বাভাবিক। পেটের খাবার হজম করে এমন স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া আমাদের পাচনতন্ত্রে সারাদিনে গ্যাস তৈরির কাজ করে। যার কয়েকটি গ্যাস  ব্যাকটেরিয়া শোষণ করে। কিছু কিছু বাতকর্ম  দ্বারা শরীর থেকে বের হয়ে যায়। খাবার খাওয়ার পরে, যখন এটি হজমের কাজ শুরু হয়, তখন পেটে গ্যাস দ্রুত উৎপন্ন হয়। এমন পরিস্থিতিতে যদি আপনি কিছু ভারী খাবার খান তবে আরও বেশি গ্যাস তৈরি হতে শুরু করে। এমনকি রাতে বেশি খাবার খাওয়া থাকলেও গ্যাস পাওয়ার সমস্যা আপনাকে আরও বিচলিত করতে পারে।

২- স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটিরিয়াকে সঠিকভাবে হজম করতে ৬ ঘন্টা সময় লাগে। মধ্যাহ্নভোজনাসহ গত ২৪ ঘন্টা যা কিছু খেয়েছেন তা আপনার পেটেও গ্যাস তৈরি করতে পারে। তারপরে রাতে আপনি কত হালকা খেয়েছেন তা বিবেচ্য নয়। রাতে ঘুমানোর সময় আপনি পেট ফাঁপা অনুভব করতে পারেন। 

৩- রাতে গ্যাস উৎপাদনের পেছনের আরও একটি কারণ হ'ল হাই ফাইবারযুক্ত খাবার। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার হজম হতে সময় নেয় এবং গ্যাসও উৎপাদন করে। রাতের খাবারের সময় আপনার মটরশুটি, ডাল, ফল, শাকসবজি এবং গোটা দানা খাওয়া উচিৎ নয়। যদিও এই খাবার হজমের পক্ষে ভাল তবে এগুলি হজম করতে অনেক সময় লাগে, তাই রাতে এই জিনিসগুলি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। 

রাতে গ্যাস এড়াতে কী করবেন?

১- রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এবং খাবার খাওয়ার আগে কমপক্ষে ২০ মিনিটের জন্য যান। খাবার খাওয়ার পরপরই ঘুমানো স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। আপনি যদি ভাল ঘুম চান তবে খাবার খাওয়ার পরে প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস করুন।

২- খাবার হজমে জল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনাকে অবশ্যই সারা দিন কমপক্ষে ১০-১২ গ্লাস জল পান করতে হবে। খাদ্য হজম করার জন্য এবং পুষ্টির আরও ভাল শোষণের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন। রাতে কম জল পান করলে রাতে গ্যাসের সমস্যা বাড়তে পারে। 

৩- খাবারের মধ্যে পার্থক্যটি সঠিক হওয়া উচিৎ। দুই ঘন্টা  বা তার চেয়ে কম পার্থক্যের কারণেও গ্যাসের সমস্যা রয়েছে। খাদ্যের মধ্যে আরও পার্থক্যের কারণে গ্যাস আরও দ্রুত গড়াতে শুরু করে। এটি এড়াতে, খাবারের সময় হজমযোগ্য কিছু খাওয়া উচিৎ।