স্থূলত্বের সমস্যা থেকে চটজলদি মুক্তি পেতে,সকালে ঘুম থেকে উঠেই করুন এই কাজটি!

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : দ্রুত বর্ধমান ওজন আপনার মনকে নষ্ট করছে, তাই এই খবরটি আপনার জন্য। আমরা আপনাকে এমন কয়েকটি টিপস বলছি, সেগুলি প্রয়োগ করে আপনি কয়েক মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে পারেন। আপনি যদি ১ মাস নিয়মিত এই টিপসগুলি করেন তবে আপনি ২ কেজিরও বেশি ওজন হ্রাস করতে পারেন। 

আসলে, অনেক গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে স্থূলত্ব টাইপ-২ ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। এই কারণেই লোকজন স্থূলতা হ্রাস করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে। বিভিন্ন ধরণের রোগ এড়াতে আপনাকে ফিট হতে হবে।

এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন :

১.সকালে উঠার পরে জল পান করুন :

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার সতেজ হওয়ার আগে কমপক্ষে আধা লিটার জল খাওয়া উচিৎ। এটি পুরোপুরি পেট পরিষ্কার করে। নির্দিষ্ট ধরণের ক্ষতিকারক এনজাইমের কারণে ওজন বাড়ার ঝুঁকিও কয়েকগুণ কমে যায়। আপনি যদি পান করার জন্য গরম জল ব্যবহার করেন তবে এটি আরও বেশি উপকারী হবে। 

২. জিরা জল পান করুন :

খালি পেটে জলে জিরা যোগ করুন এবং ভাল করে সেদ্ধ করুন এবং এই জলটি গ্রাস করুন। নিয়মিত এক মাস জিরা জল খাওয়া ওজন হ্রাসে অনেক সাহায্য করে। এই ঘরোয়া প্রতিকারের সাহায্যেও অনেকে ওজন ৪ থেকে ৫ কেজি কমিয়েছেন। 

৩. অনুশীলনকে উপেক্ষা করবেন না :

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার কথা ভাবছেন তবে আপনি অনুশীলনকে উপেক্ষা করতে পারবেন না। অনুশীলন শরীরের মেদ কমাতে অনেক সাহায্য করে। স্থূলত্বের সাথে লড়াই করা লোকেরা যদি নিয়মিত ২ বার ব্যায়াম করেন তবে এটি ওজন হ্রাসে অনেক সহায়তা করতে পারে। 

৪. কী খাবেন এবং কী খাবেন না :

ওজন হ্রাস করতে আপনাকে নিজের খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। ওজন বাড়ার কারণ হতে পারে এমন খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। এর মধ্যে অ্যাভোকাডো, কলা, চিনি সমৃদ্ধ ওটমিল এবং উচ্চ-শর্করাযুক্ত খাবার রয়েছে ।  ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার সবুজ শাকসবজি, ভিটামিন সি খাবারের উচ্চ পরিমাণে, সিদ্ধ আলু, সবুজ বিনের সাথে সিদ্ধ শাকসবজি খাওয়া উচিৎ।

৫. পূর্ণ ঘুম ৭ থেকে ৮ ঘন্টা প্রয়োজনীয় :

ওজন হ্রাস করতে আপনার অবশ্যই ৭ থেকে ৮ ঘন্টা পূর্ণ ঘুম নিতে হবে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশনও এ নিয়ে গবেষণা করেছে। যা অনুসারে একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল চলাকালীন তা পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল যে, যারা বয়স অনুসারে খুব কম ঘুমায় বা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের ওজন বাড়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এটি পাচনতন্ত্রের উপরও বিরূপ প্রভাব ফেলে, যার কারণে ওজন বাড়ার সমস্যা দেখা যায়।