আপনিও যদি ঋতুস্রাব চলাকালীন প্রবল ব্যথার সম্মুখীন হন তবে নিয়মিত করুন এই অনুশীলনগুলি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ঋতুস্রাবের ৪ থেকে ৬ দিন সময় যে কোনও মহিলার পক্ষে খুব কঠিন। আজকাল, মহিলাদের মধ্যে অনেক হরমোনীয় পরিবর্তন রয়েছে। এই ব্যথা এড়াতে মহিলারা ঘরোয়া প্রতিকার অবলম্বন করেন এবং অনেকগুলি ঔষধ গ্রহণ করেন। এই দিনগুলিতে মহিলাদের হালকা ওয়ার্কআউট করা উচিৎ।

হালকা ওয়ার্কআউট করা উচিৎ। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ঋতুস্রাবের সময় অনুশীলন করা উচিৎ নয়, তবে এটি একেবারেই ভুল কারণ সময়কালে ব্যায়াম করা সেই সময়ে ঘটে যাওয়া ব্যথা, বাধা এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়। তবে ঋতুস্রাবের সময় হালকা ব্যায়াম করা উপকারী। ঋতুস্রাবের সময় অনুশীলন নিষিদ্ধ নয়, তবে আপনার এই সময়ের মধ্যে হালকা অনুশীলন করা উচিৎ। আপনি যদি জিমে যান তবে মনে রাখবেন যে এই সময়কালে (ঋতুস্রাব চলাকালীন) ভারী অনুশীলন করবেন না এবং ওজন বাড়াবেন না। 

আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু অনুশীলন সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যা আপনি ঋতুস্রাবের সময় করতে পারেন। এগুলি ব্যায়ামের সময়কালে ব্যথা হ্রাস করে। এটির সাহায্যে এই অনুশীলনগুলি করে আপনার স্ট্রেসের স্তরও হ্রাস পায়। 

যোগব্যায়াম  আপনাকে আরাম দেবে ঋতুস্রাবের সময়।  আপনাকে শিথিল করতে পারে এমন একটি বিষয় হ'ল যোগ। যোগব্যায়াম করার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, পাশাপাশি ঋতুস্রাবগুলিতে যোগব্যায়াম করা খুব কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে। ঋতুস্রাব চলাকালীন কিছু 'আসন' রয়েছে যা আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধতে রোধ করতে সহায়তা করে। এতে ব্যথা কমে যায়। যেকোন যোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করে আপনি যোগ করতে পারেন।

 লেগ লিফ্ট:

ব্যায়ামের সময় লেগ লিফ্টের মতো অনুশীলনে সহজেই করা যায়। ঋতুস্রাব চলাকালীন লেগ লিফ্ট ব্যায়াম আপনার পেট, পিঠ এবং শ্রোণী পেশী অভাব। এর জন্য প্রথমে একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। এর পরে আপনার পা সোজা করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার ডান পা বাড়ান। পাগুলি এমনভাবে বাড়াতে যাতে আপনার বাট মেঝে দিয়ে ৯০ ডিগ্রি কোণ করে। কিছুক্ষণ এভাবে থাকুন, তারপরে পা নীচু করুন। তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

নৃত্য :

সাধারণ দিনের মতোই ব্যথা নিয়ে চাপ ফেলবে , আপনি ঋতুস্রাবের সময় নাচতে পারবেন। দ্রুত না হলে আপনি কয়েকটি নাচের চালচলন করে আপনার শরীরকে হালকা বোধ করবেন। যাইহোক, নাচ মেজাজ হালকা করতে সহায়তা করে। আপনার প্রিয় সংগীতটি হিট করুন এবং ছেলেটিকে বেদনা দিন ....

সাঁতার :

সাঁতার আপনার মেজাজ সংশোধন করতে খুব সহায়ক হতে পারে। ভারী প্রবাহের দিনগুলিতে সাঁতার এড়াতে পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর যত্ন নেওয়া, ট্যাম্পন বা মেনসুরাল কাপ ব্যবহার করুন।

হাঁটা :

হাঁটা সবার জন্য উপকারী। বিশেষত পিরিয়ডের সময় আপনি যদি কোনও অনুশীলন না করতে চান তবে পার্কে হাঁটাচলা সহজ। আপনি পার্কে ট্রল করে আপনার ক্যালোরি হ্রাস করবেন। এটির সাথে আপনার মেজাজও ঠিক থাকবে।

ঋতুস্রাব চলাকালীন ব্যায়াম করার সুবিধা :

ঋতুস্রাবের সময় অনুশীলন করা মেজাজের দুলকে মুক্তি দেয়

ব্যথা হ্রাস এবং রক্ত ​​চলাচল উন্নতি করে

এই সময়ে ব্যায়াম করলে রক্ত ​​জমাট বাঁধার সমস্যা দূর হয়

ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা উপশম করুন

ঋতুস্রাবের সময় ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে, যদি আপনি ঋতুস্রাবের কারণে সৃষ্ট ব্যথা থেকে আতঙ্কিত হবেন না । কারণ ঋতুস্রাবুর5 সময় আপনার ব্যথা এবং টান রয়েছে তবে আপনি যদি একটু বেশি অনুশীলন করেন তবে আপনি ঋতুস্রাবের সময় সহজেই ব্যথা, বাধা এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাবেন।