আজীবন ফিট এবং স্বাস্থ্যকর থাকতে প্রতিদিন ঘুমানোর আগে করুন এই কাজটি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আজকালের দৌড়ঝাঁপ ভরা জীবনে মানুষ তাদের দেহের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার মতো পর্যাপ্ত সময়ও পায় না। এর ফলস্বরূপ অনেক রোগ মানুষকে ঘিরে রেখেছে। এমন পরিস্থিতিতে, আজ আমরা আপনাকে বলছি কীভাবে আপনি জিম না গিয়ে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে মাত্র ৮ মিনিট সময় দিয়ে কীভাবে নিজেকে সর্বদা সুস্থ ও ফিট রাখতে পারেন। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক আপনার কী করতে হবে?

প্রথমত, ওয়ার্ম আপ করার আগে টিভি দেখার সময় বা সংগীত শোনার সময়, আপনি মাত্র ৮ মিনিটের মধ্যে কিছু সাধারণ অনুশীলনের সাহায্যে নিজেকে ফিট রাখতে পারেন। এর জন্য, আপনাকে প্রথমে গরম হতে হবে। এতে, আধ মিনিট থেকে এক মিনিটের জন্য, আপনাকে কেবল আপনার হাতগুলি পিছনে এবং আগে, ডান এবং বামদিকে ঘোরাতে হবে। 

তেমনি আধা মিনিটের জন্য পাকে গরম করতে হবে। এটিতে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার পা কনুই দিয়ে বাঁকানো এবং সোজা করা। এর পরে, এক পা তুলতে হবে এবং এটি একটি হাতের সাথে সংযুক্ত করতে হবে এবং তারপরে অন্য হাতটি অন্য হাতের সাথে তুলতে হবে। এই অনুশীলনটিও কেবল আধ মিনিটের জন্য করতে হয়। 

উষ্ণতার পরে বসুন , আপনাকে এক মিনিটের জন্য বসতে হবে। এতে আপনার হাত সোজা রাখার সময় আপনাকে সেই ভঙ্গিতে যেতে হবে। তারপরে পিছনে দাঁড়াতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি এইভাবে এক মিনিটের জন্য করতে হবে। 

এই অনুশীলনের জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকান তারপর, আপনাকে প্রথমে হাঁটু এবং হাতের সাহায্যে একটি চতুষ্পদ প্রাণীর ভঙ্গিতে আসতে হবে। এর পরে, একটি পা বাড়াতে হবে এবং এটি আবার একই অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে। তারপরে আপনাকে অন্য পাটিও একইভাবে তুলতে হবে। এই মহড়াটিও এক মিনিটের জন্য করতে হবে। 

পুশআপ করুন :

এক মিনিটের জন্য পুশআপ প্রয়োগ করুন। পুশআপগুলি করতে, আপনাকে মাটি এবং পায়ে হাত রেখে নিজের দেহটি তুলতে হবে। এক মিনিটের জন্য পুশআপের এই প্রক্রিয়াটি করুন, যা প্রচুর সুবিধা দেবে। 

স্কোয়াট :

স্কোয়াটের জন্য উভয় পা প্রসারিত করে এবং পাগুলি মাথার পিছনে রাখুন। এর পরে, উপ-সভা অনুষ্ঠিত হয়। এই পদ্ধতিতে, এই প্রক্রিয়াটি উভয় পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি হয়। এক মিনিট এই অনুশীলনটি করার ফলে দুর্দান্ত উপকার হবে। 

প্ল্যাঙ্ক আপস :

পুশআপের মতো , আপনাকে নিজের শরীরকে আপনার হাতের উপরের দিকে তুলতে হবে। তক্তাগুলির একমাত্র পরিবর্তন হ'ল এটিতে আপনাকে উভয় হাত এক সাথে রাখতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি এক মিনিটের জন্যও করুন। 

পিটি স্কুলের মত পায়ের সাথে হাতগুলিতে স্পর্শ করুন আপনার এই অনুশীলনের প্রচুর পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন হবে। এটিতে আপনাকে আপনার উভয় পা ছড়িয়ে দিয়ে দাঁড়াতে হবে এবং সোজা হাতে বাম পায়ের আঙ্গুলটি স্পর্শ করতে হবে। একইভাবে, বাম হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙ্গুলটি স্পর্শ করুন। এক মিনিটের জন্য এটি করুন। 

এর পরে, এক মিনিটের জন্য আপনার পা প্রসারিত করুন। এইভাবে, আপনার আট মিনিটের অনুশীলন শেষ হবে। প্রতি রাতে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এটি করা আপনার রাতের ঘুম ভাল করে দেবে এবং আপনিও ফিট থাকবেন।