প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম আমাদের দেহের যথাযথভাবে কাজ করতে এবং শক্তি অর্জনের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং এগুলিকে ভঙ্গুর বা দুর্বল হওয়ার হাত থেকে বাঁচাতে আপনার ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা জরুরী। ক্যালসিয়াম শরীরের কাজের জন্য প্রয়োজনীয় এবং ভিটামিন ডি এর মাধ্যমে শোষিত হয়।
ক্যালসিয়ামের অপ্রতুল গ্রহণের ফলে শক্তিশালী হাড়গুলি ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং ভঙ্গুর হাড়গুলি সহজেই ভঙ্গুর প্রবণ হয়ে উঠতে পারে। ভঙ্গুর হাড়গুলিতে রোগ হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি থাকে। সুতরাং, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন যাতে আপনার শরীর হাড়ের সুস্বাস্থ্যের জন্য সমস্ত পুষ্টি পেতে পারে। আপনার হাড়ের অবস্থার উন্নতি করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীর তৈরি করতে আপনি কিছু খাবার খেতে পারেন।
পনির - এটি দুধ থেকে তৈরি দুগ্ধজাত এবং এটি আপনার দেহের জন্য ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত উৎস। পনিরে বিশেষত ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে এবং এটি আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। আরও স্বাস্থ্যকর ফলাফল পেতে আপনি স্কিমযুক্ত দুধের তৈরি পনিরও চেষ্টা করতে পারেন।
ডিম - প্রাতঃরাশের সাথে ডিম অন্তর্ভুক্ত করা খাদ্যপ্রেমীদের জন্য প্রোটিন গ্রহণের একটি ভাল উপায়। ডিম ভিটামিন ডি এর উপযুক্ত উৎস । শক্তির জন্য এটির ব্যবহার আপনার দেহের সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। এক গ্লাস কমলার রসের সাথে মিশ্রিত হয়ে গেলে শক্তি বাড়ানোর জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পুষ্টি।
ব্রোকলি- ব্রোকলি হ'ল ভিটামিন সি-এর একটি ভাল উৎস এবং এতে ফাইবারের পাশাপাশি রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য পুষ্টি। এর মাধ্যমে আপনি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে পারেন। ব্রোকলিতে ক্যান্সার লড়াইয়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
দুধ- দৈনন্দিন এক গ্লাস দুধ পান আপনার হাড় শক্তিশালী করতে এবং আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরনে সহায়ক। শৈশবকাল থেকেই ক্যালসিয়ামের পর্যাপ্ত উৎস এবং হাড়ের শক্তিশালীকরণের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। শিশুদের এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করা উচিৎ, বিশেষত প্রতি সকালে এবং রাতে শোবার আগে।
সালমন- সালমন মাছ ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস এবং এতে আপনার হাড়গুলি শক্তিশালী করতে পাওয়া যায়। সালমান আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য আশ্চর্যজনক।
No comments:
Post a Comment