এভাবে বাড়িতে বসেই বাড়ান নিজের ইমিউনিটি; দরকার পড়বে না হাসপাতালে যাওয়ার

প্রেসকার্ড ডেস্ক: স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে করোনা থেকে প্রতিরোধ বা প্রাথমিক পুনরুদ্ধারে ৩ টি জিনিস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । এটিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং জিঙ্কের নাম রয়েছে। এই তিনটি জিনিস সঠিক সময়ে খাওয়া প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং লোকের অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কমায়। এগুলি বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আসুন জেনে নেওয়া যাক তারা কী।

প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় গ্রিন টি পান করুন

গ্রিন টিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পাশাপাশি ক্যাটিচিনস নামক পলিফেনল রয়েছে, যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এর বাইরে এটিতে অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, যা ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসকে বাড়তে বাধা দেয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ২ কাপ গ্রিন টি পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। 

কারা পান করলে অনেক সমস্যা কাটিয়ে উঠবেন

গ্রিন টিয়ের মতো, করোনার সময়কালে কারা পান করাও যথেষ্ট বেড়েছে।  কারণ এটি পান করার পরে কাশি এবং সর্দি থেকে স্বস্তি মেলে। তবে কারা পান করা গলা ব্যথা, দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা, দেহের অভ্যন্তরে উষ্ণতার অভাবের মতো সমস্যাও সারিয়ে দেয়। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা গ্রীষ্মে বেশি কারা না খাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে আপনি এটি সপ্তাহে ৩ বার খেতে পারেন। অন্যদিকে, যাদের পেটের আলসার, কিডনির সমস্যা বা পাইলস রয়েছে, তাদের সেবন করা উচিত নয়।

কিছুটা সময় রোদে কাটান

করোনার দ্বিতীয় তরঙ্গের কারণে বেশিরভাগ অফিসে আবার বাড়ি থেকে কাজ শুরু হয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে ঘরের ছাদ বা বারান্দায় রোদে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি অফিসের কাজ করতে বা আপনার প্রিয় বইগুলি পড়তে বা হাঁটতে পারেন। রোদে সময় কাটাতে গুরুত্বপূর্ণ কারণ সূর্যের আলো টি-কোশগুলিকে শক্তি দেওয়ার জন্য কাজ করে, যা আমাদের দেহে সংক্রমণের কারণে লড়াইয়ে সহায়তা করে।  আমরা সূর্যের আলো থেকে ৮০ শতাংশ ভিটামিন-ডি পাই, তবে এর মাত্র ২০ শতাংশ ডায়েট থেকে পাওয়া যায়।

এভাবে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ বাড়ান

শরীরে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ বাড়াতে আপনি শাকসব্জী, ফলের মধ্যে ব্রকলি, বাদাম, দুধ, ডিম, মাশরুম ইত্যাদি খেতে পারেন। একই সাথে বাজারে পরিপূরক হিসাবে কিছু স্যাচেট, ট্যাবলেট, সিরাপ, তেলও পাওয়া যায়। তবে আমাদের কেবল তখনই ব্যবহার করা উচিত যখন ক্যালসিয়াম স্যাচুরেশন হঠাৎ হ্রাস বা খুব কম হয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ১৮ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন ৮০০ থেকে ১০০০ আইইউ ভিটামিন-ডি প্রয়োজন, অন্যদিকে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে ৬০০০০ আইইউ ভিটামিন-ডি গ্রহণ করা উচিত।

যদি আপনি এই লক্ষণগুলি দেখতে পান তবে অবিলম্বে এই ওষুধটি গ্রহণ করুন

করোনার প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে সর্দি, জ্বর, ক্লান্তি। এগুলি শরীরে ভিটামিন সি এর ঘাটতি সৃষ্টি করে। তাই প্রত্যেক ব্যক্তির আমলা, পেঁপে, পেয়ারা, রান্না করা আম এবং পালং শাক খাওয়া উচিত, যা ভিটামিন সি এর সেরা উৎস বলে বিবেচিত হয়। এগুলি ছাড়াও, আপনি প্রতিদিন ৬৫ থেকে ৯০ এমজি ভিটামিন-সি ট্যাবলেট খেতে পারেন। এই জিনিসগুলি আমাদের দেহে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং ব্যাকটেরিয়াগুলি নির্মূল করে। এটির সাথে সাথে লাল রক্ত ​​কোশের সংখ্যা বাড়তে শুরু করে। এছাড়াও, ক্লান্তি দূর করে এটি সারা দিন আমাদের শরীরকে সচল রাখতে সহায়তা করে।

৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুম ভাইরাস থেকে লড়াই করতে সহায়তা করবে

ভাল ঘুম আমাদের শরীরকে প্রতিরোধক কোষ বিতরণে সহায়তা করে। অর্থাৎ, ঘুমের সময়, আমাদের অনাক্রম্যতা সিস্টেমের পক্ষে সংক্রমণের জায়গা খুঁজে পাওয়া এবং সেখানে প্রতিরোধক কোষে পৌঁছানো সহজ হয়ে যায়। তারপরে এই প্রতিরোধক কোষগুলি সেই ভাইরাসগুলি দূর করতে কাজ করে। এইভাবে, ঘুম শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম আমাদের দেহে প্রবেশকারী ব্যাকটিরিয়াগুলি নির্মূল করতে শরীরের দ্বারা কোন অ্যান্টিবডি তৈরি করা উচিত তা সনাক্ত করতে অনেক সাহায্য করে। 

(দ্রষ্টব্য: কোনও প্রতিকার নেওয়ার আগে সর্বদা বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারের পরামর্শ নিন। প্রেসকার্ড নিউজ এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না)