প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আমরা সকলেই এই সত্যটি সম্পর্কে ভাল করে জানি যে শরীরকে ফিট রাখার জন্য দৌড়াদৌড়ি করা অন্যতম সেরা উপায়। এটি কেবল শরীরকেই শক্তিশালী করে না, সাথে স্ট্যামিনাও বাড়ায়। তবে, প্রায়শই দেখা যায় দৌড়ানোর পরে লোকেরা কিছু ছোট ছোট ভুল করে, যা এড়ানো খুব জরুরি ...
ভারী কাজগুলি এড়িয়ে চলুন
দৌড়ানোর পরে, শরীর ক্লান্ত হয়ে যায় এবং সমস্ত অঙ্গ দ্রুত কাজ শুরু করে। তাই যে কোনও ধরণের ভারী উত্তোলন বা ভারী কাজ করা এড়ানো উচিৎ। এটি করলে পেশীগুলিতে স্ট্রেচিং, ক্লান্তির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই দৌড়ানোর সাথে সাথে কিছু সময়ের জন্য আরাম করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
শরীরকে হাইড্রেট করতে হবে
দৌড়ানোর ঠিক পরে দেহের শক্তি এবং জল দরকার। দৌড়ানোর আগে এবং পরে, শরীরের ভাল পরিমাণে জল থাকা প্রয়োজন। দৌড়ানোর পরে ক্লান্তি এবং পেশীর দুর্বলতা এড়াতে শরীরকে পুনরায় চালিত করতে জল পান করুন, কারণ দৌড়ানোর সময় শক্তির অভাব হয় এবং এতে উপস্থিত জল ঘাম হিসাবে বেরিয়ে আসে। দৌড়ানোর ৩০ মিনিটের মধ্যে শরীরে জল এবং শক্তি পুনরায় পূরণ করতে হবে, মনে রাখবেন দৌড়ানোর আগে বা পরে, খুব বেশি খাবার বা জল একসাথে খাওয়া এড়াতে হবে। আপনি যদি অল্প সময়ের জন্য দৌড়ান, আপনি কেবল জল দিয়ে শরীরকে হাইড্রেট করতে পারেন, তবে দীর্ঘ সময় পরে, চিনি, সোডিয়াম এবং ম্যাল্টোডেক্সট্রিনযুক্ত পানীয়গুলি খাওয়া উচিৎ।
হালকা গরম জলে স্নান করবেন না !
দীর্ঘক্ষণ দৌড়ানোর সাথে সাথে হালকা গরম স্নান করা বিপজ্জনক হতে পারে। দৌড়ানোর পর শরীরের পেশী গরম হয়ে যায় এবং দেহের তাপমাত্রাও বেড়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে হালকা গরম জলে স্নান করা ক্ষতিকর করতে পারে। দৌড়ানোর পরে স্নান করা এড়ানো উচিৎ। কমপক্ষে ৩০ মিনিটের পরে স্নান করুন। দৌড়ানোর পরে কিছুক্ষণ পরে, আপনি হালকা হালকা বা সাধারণ জলে স্নান করতে পারেন।
পোশাক অবশ্যই বদলান
দৌড়ানোর পরে, দীর্ঘ সময় ধরে একই কাপড়ে থাকা শরীরের ক্ষতি করতে পারে, আসলে দৌড়ানোর সময় শরীর থেকে অনেক ঘাম বের হয় তাই এক্ষেত্রে ঘামে কাপড় ভিজে যায়। দীর্ঘক্ষণ ঘামে ভিজতে থাকা পোশাকে থাকা ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ এবং ত্বক-সম্পর্কিত অভিযোগের ঝুঁকিতে পড়ে। দৌড়ানোর পরে বাড়িতে পৌঁছে, কাপড় ধুয়ে নেওয়া উচিত, পরিষ্কার ধুয়ে ফেললে ব্যাকটিরিয়া কাপড়ে থাকার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
No comments:
Post a Comment