প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : মহামারী হতে পারে আপনাকে বাড়িতে থাকতে বাধ্য করে দিয়েছে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের ফিটনেসের উদ্দেশ্য অনুসরণ করতে পারবেন না। পুষ্টিকর ডায়েট এবং অনুশীলনের সঠিক ভারসাম্য আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, যা আপনি বাড়ি থেকে কাজ করার সময় অবশ্যই অর্জন করেছিলেন। কম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনযুক্ত একটি খাদ্য আপনাকে এই লক্ষ্যটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে। শস্য, স্টার্চ ফল এবং শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমানে কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে আপনাকে ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে এবং এটি টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও হ্রাস করে। এইভাবে প্রোটিনযুক্ত ডায়েট দুর্বল পেশীগুলি তৈরি করতে, আরও ক্যালোরি বার্ন করতে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখতে সহায়তা করে।
কম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য উপাদান :
ডিম হ'ল একটি মৌলিক এবং প্রয়োজনীয় খাদ্য উপাদানগুলির একটি এই ডিম আপনার শরীরকে আরও প্রোটিন দিতে পারে। একটি বড় ডিম দিয়ে দিন শুরু করে,আপনি আপনার ডায়েটে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনাকে ভাল পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করার জন্য যথেষ্ট হবে। ডিম সেদ্ধ করে বা প্রাতঃরাশের জন্য অমলেট তৈরি করে খান। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখবে এবং এভাবে আপনাকে আরও বেশি খাবার খেতে বাধা দেবে।
গরুর দুধ - গরুর দুধ প্রোটিনের বৃহত্তম উৎস। এতে ফ্যাট সামগ্রী কম পাওয়া যায়। এতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একের চেয়ে অনেক উপায়ে গুরুত্বপূর্ণ।
বাদাম - প্রোটিন বেশি এবং কার্বোহাইড্রেট কম, অন্যান্য হালকা খাবারের উপাদান বাদাম। রাত জেগে থাকলে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, দিনটি শুরু করার জন্য প্রথমে এটি খান। বাদাম ভিটামিন ই এবং অন্যান্য অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ।
No comments:
Post a Comment