হৃদয়ের স্বাস্থ্যের সঠিক যত্ন নিতে, প্রতিদিন করুন এই ৩ টি কার্যকরী অনুশীলন

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : পরিবর্তিত জীবনযাত্রার কারণে, আজকাল হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি খুব দ্রুত বাড়ছে। সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি হৃদরোগের যত্ন নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। হার্টকে সুস্থ রাখার জন্য খাওয়া থেকে শুরু করে ব্যায়াম করা পর্যন্ত সব বিষয়ে সচেতন হওয়া দরকার। এতে আপনার হৃদয়ের জন্য আপনার ব্যস্ত জীবন থেকে মাত্র ২০ মিনিট সময় বের করতে হবে, যাতে আপনার হৃদয় সর্বদা ফিট থাকে। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনার হার্টের অসুখ হওয়ার ঝুঁকি অনেকাংশে হ্রাস পাবে। তবে আপনার পারিবারিক ইতিহাসে যদি হার্টের সমস্যা হয় তবে আপনাকে একটু সতর্ক হওয়া দরকার। এর জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিনের অনুশীলনের জন্য কিছুটা সময় নিতে হবে। আজ আমরা আপনাকে এমন ৩ টি অনুশীলন সম্পর্কে বলছি যা দিয়ে আপনি সর্বদা আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য দিনে ৩ টি অনুশীলন করুন 

১-কার্ডিও - কার্ডিও অনুশীলনের মধ্যে হাঁটা, জগিং এবং সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কার্ডিও ফিটনেসের জন্য সেরা অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হলেও হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে আপনার কিছু সময় অবশ্যই কার্ডিও করতে হবে। কার্ডিও আপনার হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করে এবং হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিও ব্যায়াম করে। কার্ডিও আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয়, পাশাপাশি কার্ডিও পুরো শরীরের জন্য উপকারী। 

২- স্ট্রেচিং এবং ওজন উত্তোলন- আপনি যখনই ব্যায়াম করবেন তখন তার আগে স্ট্রেচিং করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং শরীরকে নমনীয় করে তোলে। এগুলি ছাড়াও আপনি ভারী ওজন তোলার অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পেশী তৈরি করতে এবং মেদ ঝড়াতে ওজন প্রশিক্ষণ উপকারী। এগুলি ছাড়াও পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং পুল-আপগুলির মতো অনুশীলনগুলি পেশী, হাড় এবং হার্টের স্বাস্থ্য তৈরিতে সহায়তা করে। আপনি যদি ওজন অনুশীলন করতে চান তবে সপ্তাহে ২-৩ দিনই করুন। শুরুতে পেশীর ব্যথা সংশোধন করতে ১-২ দিন বিশ্রাম নিন। এটির পাশাপাশি, আপনার দেহের ওজনের সমান ওজনও তুলতে হবে। এটি আপনার হৃদয়কে চিরকাল সুস্থ ও তরুণ রাখবে। 

৩- জাম্পিং জ্যাক- জাম্পিং জ্যাক হৃৎপিণ্ডের জন্য খুব ভাল ব্যায়াম, এটি সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়। এর জন্য কোনও মেশিনের দরকার নেই বা জিমে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। একটি জাম্পিং জ্যাক করতে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে উপরে উঠে বাড়াতে হবে এবং তারপরে হাতগুলি উপরে তুলে তারপরে পা ছড়িয়ে দিন। নামার পরে, স্বাভাবিক অবস্থানে আসুন। জাম্পিং জ্যাক একটি বায়বীয় কার্ডিও অনুশীলন যা আপনার হার্টকে দ্রুত কাজ করে এবং আপনার ওজনও দ্রুত হ্রাস পায়।