প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, আপনি গর্ভবতী হলে এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, যা আপনার সন্তানের বিকাশের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
বেশিরভাগ খাবার নিরাপদ, তবে এখনও কিছু জিনিস রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় খাওয়া উচিৎ নয়। কিছু খাবারের আইটেম রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় খাওয়া আপনার বা আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারে। আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে পড়ুন, জেনে নিন এটি আপনার পক্ষে কতটা উপকারী বা ক্ষতিকারক হতে পারে।
মূলত, ব্যাকটিরিয়া সমৃদ্ধ খাবারগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার এবং আপনার নবজাতকের মধ্যে সংক্রমণ বা স্থির জন্মের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
১. গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না। মদ্যপানের ফলে অকাল প্রসব, বৌদ্ধিক প্রতিবন্ধিতা, জন্মের সময় ত্রুটি এবং সন্তানের ওজন হ্রাস হওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
২. প্রথম ত্রৈমাসিকে ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না। এটি ভুল শংসার সম্ভাবনাও হ্রাস করে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, গর্ভাবস্থায় ক্যাফিন প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রামেরও কম সীমাবদ্ধ হওয়া উচিৎ। ক্যাফিন একটি মূত্রবর্ধক, যার অর্থ এটি শরীর থেকে তরল ক্ষয় করতে সহায়তা করে। যার কারণে শরীরে জল এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে। অতএব, ক্যাফিনের পরিবর্তে বেশি জল, রস এবং দুধ পান করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক গবেষণায় উঠে এসেছে যে ক্যাফিন খাওয়ার ফলে গর্ভপাত, অকাল জন্ম, কম জন্মের ওজন ইত্যাদির মতো সমস্যা দেখা দেয়।
৩. গর্ভাবস্থায়, স্যাকারিন দুর্ঘটনাক্রমেও ব্যবহার করা উচিৎ নয় কারণ এটি প্ল্যাসেন্টাটি অতিক্রম করে এবং ভ্রূণের টিস্যুতে থাকতে পারে।
৪. আপনি প্রতিদিন যে মোট ফ্যাট ব্যবহার করেন তার ৩০ শতাংশ ক্যালরি হ্রাস করুন। যে ব্যক্তি প্রতিদিন ২০০০ ক্যালোরি খায়, তার জন্য ৬৫ গ্রাম ফ্যাট হ্রাস বা কম হবে।
৫. প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রাম বা তার চেয়ে কম কোলেস্টেরল নিন।
No comments:
Post a Comment