করোনার সময়কালে হার্টকে স্বাস্থ্যকর রাখতে অনুসরণ করুন এই ৫-টি সহজ উপায়

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : করোনার পিরিয়ডে কোভিড -১৯ ভাইরাসের প্রভাব আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করছে। এই কঠিন সময়ে, আমাদের হৃদয়ের দ্বিগুণ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। আমাদের শ্বাসকে চলমান রাখতে, আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। কীভাবে দীর্ঘজীবনের জন্য হার্টের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া যায়? এটি একটি বড় প্রশ্ন। আসুন আমরা আপনাকে বলি যে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ডায়েট এবং জীবনধারা মেরামত করা প্রয়োজন। ডায়েটে তেল এবং ঘি খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে আপনার হৃদস্পন্দন ঠিকঠাক হয়।

ভারতে হার্টের রোগীদের সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, হার্টের ৯৫ শতাংশ রোগী হাসপাতালে পৌঁছানোর আগেই মারা যান, কারণ হৃৎপিণ্ডের সমস্যার কারণে শোনা নয়। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন অনুসারে, কার্ডিওভাসকুলার ডিজাইজ বিশ্বে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। যদি আপনিও হার্টের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে চান তবে প্রথমে এই পাঁচটি অভ্যাস গ্রহণ করুন।

১.স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান:

পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়। পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার ফলে স্ট্রেস হ্রাস হয় এবং হৃৎপিণ্ডও সুস্থ থাকে। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার ডায়েটে সবুজ শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। এই সবজিগুলি হার্টজনিত রোগ, কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট, হার্ট অ্যাটাক এবং রক্তচাপের ঝুঁকি ১৬ শতাংশ কমায়। স্ট্রবেরি, নীল বেরি এবং কালো বেরি খান। এগুলিতে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

২.স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণ:

স্থূলত্ব হৃৎপিণ্ডের সাথে সম্পর্কিত অনেক রোগের জন্ম দেয়। ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতিদিন অনুশীলন এবং যোগ করুন। খেলাধুলা, বায়বীয় এবং নাচের মতো কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃদয়কে সুস্থ রাখে।

৩.শরীরকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখুন:

আপনি যদি সারাদিন অফিসে কাজ করেন, নিজেকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখতে সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটতে বা সাইকেল চালিয়ে যান। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

৪.পুরো শস্য খান:

পুরো শস্য শরীরের কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। পুরো শস্য যেমন গম, বাদামি চাল, ওটস, যব, কুইনো, বাজরা, ছোলা এবং মুং প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত। যা কোনও ধরণের হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক ।

৫.অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন:

আপনি যদি আপনার হৃদয় সুস্থ রাখতে চান তবে ধূমপান, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ড্রাগগুলি ছেড়ে দিন। ওষুধগুলি আমাদের দেহ এবং হার্টকে প্রচুর ক্ষতি করে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করুন।