প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ওজন বাড়া নিয়ন্ত্রণ করা একটি কঠিন কাজ। এর জন্য ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় মানুষের বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। বিশেষজ্ঞরা সর্বদা ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। ব্যায়াম করলে ক্যালোরি বার্ন হয়, যা ওজন কমাতে সহায়তা করে। তবে ওজন কমাতে কতক্ষণ এবং কী অনুশীলন করা উচিৎ তা নিয়ে মানুষের মধ্যে একটি সংশয় রয়ে গেছে। আপনি যদি স্থূলতায়ও সমস্যায় পড়ে থাকেন এবং বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তবে প্রতিদিন ১৫ মিনিট এই অনুশীলনগুলি করুন।
১.হাঁটার ভঙ্গি :
এই জন্য, সমতল জমিতে দাঁড়িয়ে এবং আপনার উভয় হাতকে সমান করে রাখুন ভঙ্গ রাখুন। এটির পরে, আপনার উল্টা পাটি বুকে তুলে নিয়ে যান। তারপরে পা থেকে সোজা করে নিন। কমপক্ষে দশবার এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন উচ্চ হাঁটু করা ওজন কমাতে সহায়তা করে।
২.জাম্পিং জ্যাকস :
এই জন্য, সূর্যের মুখোমুখি একটি সাবধানে ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে আপনার হাতটি পাশে রাখুন। এখন দুটি হাত বাতাসে উত্তোলন করুন এবং বাউন্স করুন। এই ক্রমে, দুটি পা বাতাসে বাউন্স করুন। এর পরে, আবার প্রথম অবস্থানে লাফিয়ে পড়ুন। এই অনুশীলনটি করে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৩. স্কোয়াট গবলেট :
এর জন্য প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে কেটলবেল এবং ডামবেলটি আপনার হাতে ধরে রাখুন। এর পরে, আপনার হাত এগিয়ে। এবার আসুন চেয়ারে বসার অবস্থানে। কয়েক মুহুর্তের জন্য বিরতি দেওয়ার পরে, প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন ১০ বার করুন।
No comments:
Post a Comment