দেহে ভিটামিন ই এর অভাব থাকলে আজ থেকেই ডায়েটে যোগ করুন এই ৫-টি জিনিস

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ভিটামিন ই আমাদের দেহের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির উপাদান, যার অভাবে শরীরে বিভিন্ন ধরণের রোগ শুরু হয়। ভিটামিন ই একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করা এর মূল ভূমিকা। শরীরে ভিটামিন ই এর ঘাটতি পরীক্ষা করা খুব জরুরি। ভিটামিন ই ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। যখন আমাদের দেহ পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ই পায় পারে না, তখন আমাদের দেহে ভিটামিন ই এর ঘাটতি রয়েছে। পুরুষ এবং মহিলাদের ভিটামিন ই এর প্রয়োজনীয়তা বয়স এবং শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়।

ভিটামিন ই এর ঘাটতির লক্ষণ:

এই রোগের প্রধান লক্ষণগুলি দাঁড়াতে অসুস্থতা, পেশী দুর্বল হওয়া, চোখের দৃশ্যমান অস্পষ্টতা, হজমশক্তি দুর্বল হওয়া এবং সুস্থ বোধ করা না হওয়া।

আসুন জেনে নিন কোন জিনিসগুলি সেবন করে ভিটামিন ই-এর ঘাটতি  এড়ানো যাবে

বাদাম:

আপনি যদি শরীরে ভিটামিন ই এর ঘাটতি দূর করতে চান তবে বাদাম খান। প্রায় এক আউন্স বাদাম আপনাকে ৭.৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই দেয় যাইহোক, বাদাম খাওয়া আপনার স্মৃতিশক্তি, ওজন নিয়ন্ত্রণ, স্থূলত্ব বৃদ্ধি করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে।

সূর্যমুখী বীজ প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই দেবে:

সূর্যমুখী বীজে ভিটামিন ই এর পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম, তামা, ভিটামিন বি ১, সেলেনিয়াম এবং ফাইবার থাকে আপনি আপনার প্রাতঃরাশে খুব সহজেই সূর্যমুখী বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

পাইন বাদাম:

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের মতে, বাদামের মতো ভিটামিন ইও পাইন বাদামে পাওয়া যায়। আপনি পাইনা বাদামের দুই চামচ থেকে প্রায় ৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই পাবেন।

বাদামের মাখন:

চিনাবাদাম এবং এর সাহায্যে মাখনে ভিটামিন ই প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। চিনাবাদাম মাখনের মাত্র দুই টেবিল চামচ খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরের প্রতিদিনের ভিটামিন ই এর প্রয়োজনের ১৮ শতাংশ পেতে পারেন ।

অ্যাভোকাডো:

অ্যাভোকাডো হ'ল পটাসিয়াম, ওমেগা -৩ এস এবং ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে এর মতো অনেক পুষ্টির সমৃদ্ধ উৎস। অর্ধ একটি অ্যাভোকাডো আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ই এর প্রয়োজনীয়তার ২০ শতাংশ পর্যন্ত অবদান রাখে যদিও আম এবং কিউইতে ভিটামিন ই রয়েছে তবে অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন ই বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়।