করোনাকালে জিমের অনুশীলন এড়িয়ে আপনি বাড়িতেই করতে পারেন এই ৩-টি অসাধারণ ওয়ার্ক-আউট

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক: গত বছরের মার্চ মাসে শুরু হওয়া করোনার ভাইরাস মহামারীর পরে, মানুষ এখন কোনও বিপদ ছাড়াই বাড়ির বাইরে চলে যায়। যদিও লোকেরা বাইরে যেতে শুরু করেছে, তবুও অনেক লোক জনাকীর্ণ জায়গায় যাওয়া এড়াচ্ছেন। এর মধ্যে অন্যতম হল জিম।  

মহামারী চলাকালীন জিমে যাওয়ার অর্থ সমস্ত অনুশীলন মেশিন সহ ডাম্বেলকে জীবাণুমুক্ত না করা এবং তারপরেও সওয়ারটি ব্যবহার না করা। যদি আপনিও জিম যেতে নারাজ হন তবে আজ আমরা আপনাকে এমন কয়েকটি অনুশীলন বলছি, যার সাহায্যে আপনি ঘরে বসে একটি ভাল ওয়ার্কআউট করতে সক্ষম হবেন। 

আপনি বাড়িতে থাকলে, আপনার বাড়ির বাইরে সিঁড়ি থাকবে। আপনি এই সিঁড়িতে আরোহণ করার মাধ্যমে জিমের মত অনুশীলন করতে পারেন এবং ওয়ার্কআউট করতে পারেন। আপনি কি জানেন যে সিঁড়িগুলি আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠতে পারে। সিঁড়ি আরোহণের ফলে আপনার পায়ের পেশীগুলিই কেবল শক্তিশালী হবে না,সাথে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনও বাড়বে। 

আমরা আপনাকে এমন কিছু অনুশীলন বলছি যা আপনি সহজেই যে কোনও জায়গায় করতে পারেন।

দ্রুত স্প্রিন্ট  :

যদি আপনি কম সময়ে সর্বাধিক ওজন হারাতে চান, তবে স্টিয়ার স্প্রিন্ট অনুশীলনটি আপনার জন্য উপযুক্ত। এটি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কঠিন অনুশীলনও বটে, স্টিয়ার স্প্রিন্ট আপনার দেহের অনেকগুলি পেশী ব্যবহার করে। এটি চতুষ্কোণ, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীগুলির স্বন দেয়। এই জন্য, আপনাকে দৌড়াতে হবে, সিঁড়ির নীচ থেকে শুরু করে শীর্ষে পৌঁছাতে হবে। আপনি যখন শীর্ষে পৌঁছেছেন, তখন ঘুরে ফিরে নীচের দিকে চালানো শুরু করুন। এটি কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।  

স্টায়ার ল্যাঙ্গেজ :

এই অনুশীলনের জন্য, আপনাকে সিঁড়ির মুখোমুখি হতে হবে এবং আপনার ডান পাটি সিড়ির উপরে রাখতে হবে। আপনার বাম পা পিছনের দিকে রাখুন এবং তারপরে ভারসাম্য বজায় রেখে নীচে বাঁকুন। আপনার উভয় হাত কোমরে এবং শ্বাসকে শক্ত রাখুন। নিচু হয়ে নিশ্বাস ছেড়ে দিন। নীচে বাঁকানোর সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বাম পাটি যেন সোজা এবং হাঁটুগুলি যেন বাঁকানো না থাকে। উভয় পা দিয়ে এই ব্যায়ামটি ১২ বার পুনরাবৃত্তি করুন। 

স্টিয়ার ডিপ

আপনার হাতের উপরের অংশটি টোন করতে স্টিয়ার ডিপ এর চেয়ে ভাল আর কিছু নয়। সিঁড়ির দিকে ফিরে দাঁড়ান এবং তার পরে বাঁকানোর সময় উভয় হাত সিঁড়ির উপরে রাখুন। আপনার পা সোজা এবং গোড়ালি মেঝেতে রাখুন। এবার কনুইটি আরও একবার নিচু করুন এবং নীচে ফিরে যান। এই ব্যায়ামটি ৩০ সেকেন্ডের জন্য করুন এবং তিনটি সেট অর্থাৎ তিনবার করুন।