স্থূলত্ব থেকে মুক্তি পেতে আজ থেকেই ডায়েটে যোগ করুন এই ৫ টি শাকসবজি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : স্থূলত্ব একটি মারাত্মক রোগে পরিণত হয়েছে, যা শিশু থেকে যুবক পর্যন্ত সকলের পক্ষেই ঝুঁকিপূর্ণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) স্থূলত্বকে ১০টি প্রধান স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে একটি হিসাবে উল্লেখ করেছে। স্থূলত্ব একটি বড় সমস্যা কারণ এটি ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো আরও অনেক রোগের কারণও হয়। প্রতি বছর ভারতে ৫২ লক্ষ মানুষ উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে শর্করার এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণে অকাল মৃত্যুবরণ করে। ভারত দ্বিতীয় বৃহত্তম দেশ যা এর শিকার। ওয়ার্ল্ড ওবিসিটি ফেডারেশনের এক বৈশ্বিক সমীক্ষায় দেখা গেছে, বিশ্বের প্রায় দেড় কোটি শিশু ও কিশোররা স্থূলত্বের সমস্যায় ভুগছে।

স্থূলতার সবচেয়ে বড় কারণ হ'ল আমাদের জীবনযাত্রা এবং খাবার। স্থূলত্ব কমাতে, আমরা ঘন্টার পর ঘন্টা জিমে ওয়ার্কআউট করি এবং ডায়েটিংও করি, তবে এখনও এই স্থূলতা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না। তবে আপনি জানেন যে আপনি আপনার ডায়েট দ্বারা স্থূলত্ব থেকে অনেকাংশে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার ডায়েটে আপনার কোন সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ তা আমাদের জানান, যা ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারে।

ডায়েটে পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করুন:

পুষ্টিতে ভরপুর পালং শাক  পেটের চর্বি এবং ওজন কমাতে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। এটি ফাইবার এবং আয়রন সমৃদ্ধ যা আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন কমাতে ভাল বলে বিবেচিত হয়।  

গাজর দ্রুত ওজন হ্রাস করবে:

গাজর হ'ল কম ক্যালোরি এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ শাকসবজি যা ওজন কমাতে সহায়ক। গাজর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এটি প্রচুর বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন-এ ফাইবারে পাওয়া যায় যা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গাজর ক্ষুধা শান্ত করার পাশাপাশি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে।

মটর ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক:

মটরে ভাল পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারে পাওয়া যায়। সবুজ মটর শূন্য কোলেস্টেরল থাকে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে বিবেচিত হয়। সবুজ মটর শুধুমাত্র স্বাদেই ভাল নয় তবে এটি স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি ওজন কমাতেও সহায়ক।  

ডায়েটে মূলা যোগ করুন :

মূলা স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। মূলাতে খুব কম ক্যালোরি থাকে তবে এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকার কারণে এটি খাওয়ার পরে আপনি বেশিদিন ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। ফাইবার আপনার পেট আরও দীর্ঘ রাখতে সাহায্য করে।  

ফ্যাট-মুক্ত বীট ওজন হ্রাস করবে: 

চিনির বীট ক্যালোরিতে বেশি এবং ক্যালোরি খুব কম এবং প্রায় ফ্যাট-মুক্ত। এ ছাড়া চুনকদরে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায় যা ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।