প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আমরা প্রায়শই ওজন হ্রাস করার টিপস এবং কৌশল সম্পর্কে কথা বলি। আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই খাবার খাওয়া যেমন প্রাতরাশের এটি খাবেন না, মধ্যাহ্নভোজন হ্রাস করতে হবে, রাতের খাবার এড়িয়ে যেতে হবে এসব নিয়ে প্রতিটি ব্যক্তি বিচলিত হন। এমনকি কিছু এমনও লোক রয়েছেন যারা যতই খাবার খায় না কেন , তারা সবসময় পাতলা থাকে। যা তাদের চেহারায় বদল আনতে পারে না এমনকি তাদের কোনও পোশাকেও স্যুট করে না। সুতরাং আজকের নিবন্ধে, আমরা যারা ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করে অত্যধিক হাটা এবং ক্লান্ত তাদের জন্য একটি ডায়েট প্ল্যান শেয়ার করতে যাচ্ছি।
আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে এই ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি এক থেকে দুই কেজি ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। তাহলে আসুন জেনে নিই এই ডায়েট প্লান। দিনে ৩টি মিল খাওয়া ওজন হ্রাস করার পক্ষে পর্যাপ্ত, ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে দিনে কমপক্ষে ৬টি মিল খেতে হবে।
প্রাতঃরাশ :
প্রাতঃরাশ একেবারে এড়ানো যাবে না । কারণ এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মিল।
৬-৮ ডিম
১ কাপ ওটস
১ কাপ দুধ
আপনি যদি ডিম না খেয়ে থাকেন তবে পরিবর্তে আপনি পনির খেতে পারেন।
জলখাবার :
প্রাতঃরাশের পরে কমপক্ষে ৩-৪ ঘন্টা পরে জলখাবার খান।
২ স্কুপ হুই প্রোটিন
২টি কলা
১৫-২০টি বাদাম
মধ্যাহ্নভোজ :
জলখাবার এবং মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যে দুই থেকে তিন ঘন্টার পার্থক্য থাকতে হবে, অন্যথায় পেট ভরলে দুপুরের খাবার এড়িয়ে যেতে পারে।
১২০ গ্রাম মুরগির মাংস
২০০ গ্রাম আলুভাজা
স্যালাড
আপনি যদি নিরামিষ হয় তবে মুরগির মাংসের পরিবর্তে ডাল-রুটি বা রুটি-সবজি খান।
জলখাবার :
সন্ধ্যার খাবারে চা-বিস্কুট বা সিঙ্গারা অন্তর্ভুক্ত করুন, প্যাটিসগুলির পরিবর্তে এই জিনিসগুলি খান।
১ গ্লাস দুধ
৪-টি রুটি সহ চিনাবাদাম মাখন।
এক মুঠো চিনাবাদাম ও শুকনো ফল।
রাতের খাবার :
রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিৎ তবে এড়িয়ে যাওয়া উচিৎ নয়।
৫ ডিমের সাদা অংশ বা ১২০ গ্রাম মাছ বা ১০০ গ্রাম পনির
ভাত ২-কাপ
স্যালাড
আপনি যদি এই ডায়েটটি দুই থেকে তিন সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা করেন তবে অবশ্যই আপনার ভাল ওজন বাড়বে।
No comments:
Post a Comment