আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে অনুসরণ করুন নিরামিষ ডায়েট

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : যখন বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণের কথা আসে, তখন ডায়েটিংয়ের ধারণাটি মানুষের মনে সবার আগে আসে। একই সাথে, লোকেরা বিভিন্ন ধরণের ডায়েট প্ল্যানেরও পরামর্শ দেয়। এ জন্য আজকাল অনেক ধরণের ডায়েট প্ল্যান ট্রেন্ডে রয়েছে। যেহেতু প্রোটিন নন-ভেজযুক্ত খাবার থেকে প্রাপ্ত। এর জন্য, চিকিৎসকরা ডায়েটে নন-ভিজটকে অন্তর্ভুক্ত করতে বলেন। তবে, ওজন বাড়ানো নিরামিষাশীদের পক্ষে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এর জন্য মানুষকে খাদ্যাভ্যাসের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। আপনি যদি নিরামিষ হয় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে নিরামিষাশীদের ডায়েট অনুসরণ করুন -

নিরামিষভোজী ডায়েটের অনুসরণে সুবিধা :

এই ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদান পাওয়া যায়। এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করে। এর বাইরে বর্ধমান ওজনকেও নিয়ন্ত্রণ করা যায়। নিরামিষাশীদের ডায়েটে পুরো শস্য, বাদাম, ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি হজমতন্ত্রকেও শক্তিশালী করে।

প্রাতঃরাশ :

প্রাতঃরাশের ভারী জলখাবার খান। এই ডায়েটে নন-ভেজ অন্তর্ভুক্ত যদি না থাকে তবে এর জন্য, আপনি ফাইবার সমৃদ্ধ পুরো শস্য এবং ওটস খেতে পারেন। এছাড়াও বাদাম এবং বীজ প্রাতঃরাশে যোগ করা যায়।

দুপুরের খাবার :

দিনের বেলা ব্রাউন রাইস  খেতে পারেন। এছাড়াও, আপনি আপনার ডায়েলে আপেল, বেরি এবং অ্যাভোকাডোগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

রাতের খাবার :

রাতের খাবার সবসময় হালকাভাবে নেওয়া উচিৎ। এই জন্য, আপনি নুডলস এবং স্যালাড নিতে পারেন। একই সঙ্গে, পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং বিপাককে সক্রিয় রাখতে দই খান।  

কি খাবেন না :

নিরামিষ ডায়েটে বার্গার, ভাজা এবং সংরক্ষণ করা আইটেম থেকে দূরত্ব রাখুন। এছাড়াও, পাস্তা, রুটি, সোডা, চিনিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। ডায়েটে চিনি গ্রহণের ফলে ক্যালোরি লাভ হয়। এটি আপনার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অন্তরায় হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে।