প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট এই দুটি বিষয়ের উপর নির্ভর করে ওজন হ্রাস। ভারসাম্যপূর্ণ এবং নিয়মিত ডায়েট সহ ওয়ার্কআউট করলে বর্ধিত ওজন খুব দ্রুত নিয়ন্ত্রণ করা যায়। দুর্বল রুটিন, অযথা খাওয়া এবং মানসিক চাপ মানুষকে স্থূলত্বের শিকার করে তোলে। ওজন একবার বাড়লে তা নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হয়ে যায়। এর জন্য, লোকদের প্রতিদিনের ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটটিতে ফোকাস করা উচিৎ। বিশেষজ্ঞদের মতে ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি লাভের অনুপাতে ক্যালরি বার্ন করে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। ক্যালোরি গণনাও প্রয়োজনীয়। এ জন্য প্রতিদিন জিরো ক্যালোরি সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি খাওয়া উচিৎ। আপনি যদি ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে এই শূন্য ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আসুন জেনে নেওয়া যাক :
সেলারি :
এটিতে ৯৫% জল এবং ৫% ফাইবার রয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ১০০ গ্রাম সেলারিতে কেবল ১৬ ক্যালোরি পাওয়া যায়। এই জন্য, এটি শূন্য ক্যালোরি বলা হয়। এটি ক্যালোরি বার্ন করতেও সহায়তা করে। এতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্টস, ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে। স্যালারি স্যালাড এবং স্যান্ডউইচে খাওয়া যেতে পারে। এ ছাড়া ব্ল্যান্ডকার ডিটক্স পানীয়ও তৈরি করা যায়।
ব্রোকলি :
আপনাকে এই সবজি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। খাদ্য চার্ট অনুসারে, একশ গ্রাম ব্রোকলিতে কেবলমাত্র ৩৪ ক্যালোরি রয়েছে। গবেষণায় উঠে এসেছে যে ব্রোকোলির গ্রহণ বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণে আপনার ডায়েটে ব্রোকলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
ফুলকপি :
এটি ওজন নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ব্রোকালির পরিবারের অন্তর্ভুক্ত একটি সবজি। খাবারের চার্ট অনুযায়ী ১০০ গ্রাম ফুলকপির মধ্যে ২৫ টি মাত্র ক্যালোরি পাওয়া যায়। এটিতে ৯২ শতাংশ জল এবং ২.৫ শতাংশ ফাইবার রয়েছে। ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণে, ফুলকপি ডায়েটে যুক্ত করা যেতে পারে।
গাজর :
গাজর ত্বক এবং চোখের জন্য উপকারী। এছাড়াও, বর্ধিত ওজন তার গ্রহণের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। এতে ভিটামিন-এ এবং ই পাওয়া যায়। একই সময়ে, ক্যালোরিগুলিও খুব কম। এর জন্য, আপনি আপনার ডায়েটে গাজর যুক্ত করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment