বর্ধিত ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, আজ থেকেই অনুসরণ করুন এই বিশেষ ডায়েট প্ল্যান

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক :  আজকাল প্রতি তৃতীয় ব্যক্তি স্থূলত্বের কারণে সমস্যায় পড়েছেন। এর জন্য লোকেরা বিভিন্ন ধরণের জিনিস ব্যবহার করে থাকেন। তা সত্ত্বেও তারা তাদের পছন্দ অনুযায়ী সাফল্য পান না। বিশেষজ্ঞদের মতে স্থূলত্বের অনেক কারণ রয়েছে। খারাপ রুটিন ভুল খাওয়া দাওয়া এবং চাপের কারণে ব্যক্তি স্থূল হয়ে ওঠে। এই জন্য, একজন ব্যক্তির তার খাবারের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। এছাড়াও, আপনার অবশ্যই প্রতিদিন কাজ করা উচিৎ। এগুলি ছাড়াও স্থূলত্ব একটি জিনগত রোগ যা প্রজন্ম ধরে প্রজন্মে চলে। আপনি যদি ওজন বাড়ানোর বিষয়েও চিন্তিত হন এবং আপনার ওজন হ্রাস বা নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তবে আপনি এই ডায়েট চার্টগুলি অনুসরণ করতে পারেন। এগুলি গ্রহণ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

চিকিৎসক বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে ক্যালরির পরিমাণ অনুসারে ক্যালোরি বার্ন করার পরামর্শ দেন। সহজ কথায় বলতে গেলে, প্রতিদিন সঠিক পরিমাণ অনুশীলন করলে এটি বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। অভিনেতা সোনু সুদও বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি কোনও দিন ভারী ডায়েট গ্রহণ করেন তবে আপনাকে ভারী ওয়ার্কআউটও করতে হবে। এটি ভারসাম্যহীন থাকে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়।

বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণে কী খাবেন!

প্রোটিনে, আপনি ডিম, মাংস, সীফুড অর্থাৎ সালমন ফিশ এবং দুধজাতীয় খাবার গ্রহণ করতে পারেন।

-কার্বোহাইড্রেটে বেরি, ফল, মিষ্টি আলু, মটরশুটি এবং পুরো শস্য খেতে পারেন।

-আপনার ডায়েটে ব্রকলি, শাক, কলা, বাঁধাকপি, শশা ইত্যাদি শাকসবজি যুক্ত করুন।

-ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে রয়েছে অলিভ অয়েল, নারকেল তেল, চিয়া বীজ, ফ্লেক্সসিড, লেটুস ইত্যাদি।

কী এড়াতে হবে!

কুকিজ, আলুর চিপস, লাল মাংস, রুটি, ভাত, পাস্তা, ওটস, মিষ্টি চা, রস, দুধ, দই, মাখন ইত্যাদি জিনিস এড়িয়ে চলুন।